Tuổi thọ là gì? Để trả lời câu hỏi đó, chúng ta cần bắt đầu từ việc tìm hiểu một chút về lịch sử của tuổi thọ. Trong khi thế hệ ông bà chúng ta sống đến 80, 90, hoặc thậm chí 100 tuổi là điều không còn xa lạ. Với sự gia tăng của vấn đề ô nhiễm và lối sống không lành mạnh, tuổi thọ trung bình đã giảm đi. Điều này có thể thay đổi linh hoạt. Theo dữ liệu từ Statista, tuổi thọ trung bình toàn cầu năm 2019 là 72,74. Mặc dù con số này cao hơn tuổi thọ trung bình năm 2009, là 70,25, nhưng những con số này vẫn chưa được gọi là khỏe mạnh. Dược phẩm hiện đại ngày nay có thể giảm thiểu tác động của các bệnh nguy hiểm, nhưng tỉ lệ các bệnh mãn tính lại tăng lên.
Vậy làm thế nào để sống lâu hơn ? Làm thế nào để gia tăng tuổi thọ? Có phải nhờ vào ăn uống lành mạnh là con đường? Hoặc đó có phải là do yếu tố di truyền?
Hãy cùng tìm hiểu thêm về ý nghĩa của tuổi thọ, và khám phá tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe ở tuổi già, cũng như một số gợi ý để duy trì sự khỏe mạnh khi bạn già đi!
Ý nghĩa của tuổi thọ
Nói một cách dễ hiểu, tuổi thọ có nghĩa là có thời gian sống lâu hơn so với tuổi thọ trung bình. Tuy nhiên, điều này không chỉ liên quan đến con số. Đó là sự kết hợp của nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả chất lượng cuộc sống. Nếu bạn phải sống một cuộc sống mà bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và thường phải ở viện bệnh thì thật vô nghĩa.
Ngày nay, tuổi thọ trung bình của chúng ta cải thiện do công nghệ hiện đại và dược phẩm, nhưng việc duy trì sức khỏe lại là một khía cạnh khác. Chăm sóc sức khỏe, chủ động phòng ngừa và có lối sống lành mạnh là những gì chúng ta cần tập trung để có thêm những năm tháng khỏe mạnh.
Di truyền có đóng vai trò gì trong tuổi thọ không? Câu trả lời ở đây là cả có và không. Mặc dù di truyền có ảnh hưởng, nhưng nguy cơ tử vong luôn có thể được giảm thiểu bằng cách chọn lối sống lành mạnh.
Giải mã ý nghĩa của tuổi thọ và hiểu rõ bản chất thực sự của tuổi thọ sẽ giúp giảm thiểu các nguy cơ độc hại. Nói cách khác, đó là việc hiểu rõ sức khỏe tuổi thọ của bạn thay vì tuổi đời.
Liên hệ giữa tuổi thọ trung bình với sức khỏe của tuổi thọ
Khi tuổi thọ tối đa trở nên vô nghĩa , khoa học cần có một góc nhìn mới về tuổi thọ. Trong ngữ cảnh này, một thuật ngữ mới đã xuất hiện: sức khỏe của tuổi thọ (health span).
Đôi khi, tuổi thọ và sức khỏe của tuổi thọ được sử dụng thay thế cho nhau, tuy nhiên thuật ngữ “health span” để chỉ số năm mà một người có thể sống trong tình trạng khỏe mạnh, không bị bệnh tật. Tuổi thọ đã tăng đều đặn trên toàn thế giới trong vài thập kỷ qua, nhưng sức khỏe của nó lại không bắt kịp.
Theo các nghiên cứu, sự khác biệt giữa tuổi thọ và tuổi thọ khỏe mạnh là khoảng 9 năm. Bên cạnh đó, theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), một người Đức sinh ra ngày nay sẽ chỉ sống trong tình trạng khỏe mạnh trong 71 năm trong tổng số 82 năm cuộc đời, 11 năm còn lại là sự giảm sút về chất lượng cuộc sống.
Con đường tuổi thọ
Yếu tố xã hội, lâm sàng và khoa học đều đóng vai trò trong việc kéo dài sức khỏe tuổi thọ. Làm chậm quá trình lão hóa và bệnh tật là điều thiết yếu nếu chúng ta muốn cải thiện cuộc sống của mình. Cần phải dành thời gian và tiền bạc để nghiên cứu, điều này sẽ cho phép chúng ta thu thập thông tin để theo đuổi liệu pháp và nâng cao sức khỏe.
Khi đề cập đến một loại bệnh cụ thể hoặc quá trình lão hóa nói chung, điều này không quan trọng thực sự. Mục tiêu chính của Purovitalis là giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống. Bản chất của tuổi thọ có thể được tìm thấy trong tất cả sản phẩm của chúng tôi. Nicotinamide Mononucleotide hoặc NMN, Quercetin, Resveratrol, Hyaluronic Acid và Spermidine là một số sản phẩm bổ sung tiên tiến của chúng tôi cho tuổi thọ khỏe mạnh, cũng như là kiểm tra tuổi sinh học. Tuy nhiên, một sức khỏe bền vững không bắt đầu hoặc kết thúc bằng một bài kiểm tra đơn lẻ hoặc uống một số loại bổ sung một cách thiếu cẩn trọng. Duy trì sự khỏe mạnh của bạn bắt đầu từ bạn! Dưới đây là gợi ý cho một cuộc sống khỏe mạnh ở tuổi già.
Khi chúng ta già đi, ưu tiên sức khỏe là điều quan trọng để đảm bảo một cuộc sống đầy đủ và thú vị. Việc duy trì sức khỏe ở tuổi già yêu cầu một cách tiếp cận đa diện bao gồm khía cạnh về thể chất, tinh thần và xã hội. Dưới đây, chúng ta sẽ khám phá sáu gợi ý chính để duy trì sức khỏe tốt và tăng tuổi thọ. Những gợi ý này sẽ giúp bạn phát triển một cách tiếp cận toàn diện để duy trì sức khỏe ở tuổi già, tạo nền tảng cho một cuộc sống năng động và thú vị giúp kéo dài thanh xuân của bạn.
1. Tập thể dục thường xuyên
Bạn nên tập thể dục thường xuyên trừ khi bác sĩ của bạn khuyên không nên làm điều đó vì các lí do đặc biệt. Theo nghiên cứu, tập thể dục đều đặn vừa phải có thể giúp giảm quá trình lão hóa. Tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh cơ bản của cơ thể và giúp giảm các vấn đề như đau lưng hoặc đau cơ. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể và ngăn ngừa các chấn thương. Mật độ xương của chúng ta sẽ giảm theo thời gian và dễ bị gãy ngay cả khi gặp những chấn thương nhỏ. Vì vậy, một sự cân bằng tốt là cần thiết.
Hơn nữa, có nhiều lợi ích khác nữa từ việc tập thể dục đều đặn khi bạn già đi. Nó có thể trì hoãn hoặc ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, loãng xương hoặc bệnh tim mạch. Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn cũng có thể kích thích chất adrenalin giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng của trầm cảm. Tuổi già cũng dễ gây ra các bệnh tật tâm thần, mà có thể được ngăn ngừa bằng lối sống tích cực.
2. Chế độ ăn uống cân bằng rất tốt cho tuổi thọ
Duy trì sức khỏe và tận hưởng cuộc sống với một tuổi thọ lí tưởng không có nghĩa bạn phải nhịn đói. Điều quan trọng hơn là thiết lập sự cân bằng trong khẩu phần ăn của bạn. Từ tinh bột đến chất béo và axít béo omega, mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm các chất dinh dưỡng cơ bản. Hơn nữa, các nghiên cứu cũng cho thấy ăn một lượng lớn rau quả giúp bạn duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh và có một tuổi thọ lí tưởng
3. Ngủ đủ, không nên ngủ quá nhiều
Chúng ta đều biết giấc ngủ quan trọng như thế nào. Không nên ngủ quá 48 giờ, và cơ thể bạn sẽ bắt đầu cho thấy dấu hiệu căng thẳng. Trung bình, nên ngủ từ 7 đến 8 giờ ngủ là lý tưởng đối với một người bình thường. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, chúng ta có thể mệt mỏi nhanh hơn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ quá thường xuyên, nhưng nó không có nghĩa bạn nên uống nhiều cà phê để tránh ngủ. Ngoài 8 giờ ngủ hàng ngày, bạn có thể thực hiện một số giấc ngủ ngắn khi cơ thể thực sự cần. Ví dụ, 20 đến 30 phút ngủ ngắn một hoặc hai lần trong ngày có thể giúp bạn duy trì sự năng động.
4. Hãy có một cuộc sống xã hội
Khi chúng ta già đi, mối quan hệ xã hội của chúng ta sẽ bị suy giảm theo thời gian. Bạn có thể không còn tiệc tùng suốt đêm như trước đây, nhưng có một cuộc sống xã hội vẫn rất quan trọng. Bạn có thể tụ tập với bạn bè, trò chuyện qua điện thoại, hoặc thậm chí nấu ăn cùng nhau. Được ở bên những người bạn yêu thương để cơ thể có thể kích thích sản xuất oxytocin và sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Đây là hóc môn mang lại cảm giác tốt này cũng giúp kích thích sự thư giãn và bình tĩnh. Ngoài ra, nó còn giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Bạn cũng có thể xây dựng những mối quan hệ ý nghĩa với bạn bè bằng cách chia sẻ sở thích và đam mê về một điều gì đó.
5. Tránh hút thuốc lá hoặc uống rượu
Uống rượu với một liều lượng thích hợp có thể thực sự mang lại lợi ích cho bạn, nhưng hút thuốc lá không hề có lợi cho bạn chút nào. Tuy nhiên, ngay cả khi uống rượu, bạn cũng dễ dàng vượt quá mức giới hạn được khuyến nghị. Hơn nữa, việc uống rượu hoặc hút thuốc quá nhiều có thể khiến bạn lão hóa nhanh hơn. Tuy nhiên, các dấu hiệu trên bề mặt không nên coi nhẹ, chúng cho thấy những gì đang diễn ra bên trong. Khi bạn càng khỏe mạnh, bạn trông càng tươi tắn và càng sống càng lâu hơn. Lão hóa sớm thường khiến vào sức khỏe kém hơn và tăng các vấn đề tim mạch. Vì vậy, việc kiêng từ việc uống rượu rất tốt cho sức khỏe và tương lai của bạn.
6. Thường xuyên kiểm tra y tế định kì
Dù bạn đang duy trì một lối sống lành mạnh, bạn cũng không thể chắc chắn 100%. Vì vậy, việc kiểm tra thường xuyên sức khỏe cơ thể từ bác sĩ của bạn là rất quan trọng. Thay vì tham khảo ý kiến từ nhiều bác sĩ, hãy cố gắng duy trì theo một bác sĩ duy nhất. Điều này sẽ giúp bác sĩ của bạn xác định tiền sử y tế và hỗ trợ điều trị tốt hơn cho bạn.
Hãy xin lời khuyên y tế khác nếu bạn không hài lòng. Nhưng quan trọng là tuân theo lời khuyên từ một bác sĩ để tránh sự nhầm lẫn.
Kết luận về tuổi thọ
Bây giờ khi bạn đã có một danh sách kiểm tra để duy trì sức khỏe ở tuổi già, và đã đến lúc bắt đầu hành động . Đừng vội vàng điều này sẽ khiến bạn mắc sai lầm và mất kiểm soát đôi khi là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là tính kỷ luật và sự nhận thức khi bạn lạc hướng. Hãy nhớ rằng, số năm không đơn giản là sống lâu; nó liên quan nhiều hơn đến hạnh phúc, sức khỏe và mức độ hài lòng của bạn. Áp dụng những gợi ý này để duy trì sức khỏe ở tuổi già sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những năm sau này, tăng mức độ hài lòng và mức độ thoải mái về tinh thần.
