Bài viết này cung cấp cho bạn về thông tin tổng thể về Vitamin D3, giúp bạn hiểu rõ hơn về loại vitamin này, tác dụng, liều lượng cũng như những lưu ý khi sử dụng.
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 hay còn có tên gọi khác là cholecalciferol, đây là một loại vitamin có tính tan trong dầu, hoạt động qua gan và thận. Khi hoạt động trong cơ thể, Vitamin D3 sẽ liên kết với một số lượng tế bào để điều chỉnh canxi và phốt pho từ thức ăn được hấp thụ.
Vitamin D3 luôn được đánh giá cao hơn các vitamin khác trong nhóm D. Hầu hết các bác sĩ khuyên dùng D3 vì Vitamin D3 hoạt động mạnh hơn và do đó hiệu quả hơn so với các Vitamin còn lại. Vitamin D3 được sản xuất tự nhiên từ động vật, bao gồm cả con người.
Tác dụng của Vitamin D3
Tăng cường sức khỏe cho xương
Sự thiếu hụt vitamin D trầm trọng dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương hoặc xương mềm ở người lớn vì không có đủ canxi trong xương.
Vitamin D3 hỗ trợ quản lý và hấp thu canxi, đồng thời rất cần thiết cho xương (và răng) của bạn. Chất này còn giúp tăng trưởng cơ bắp giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và chắc khỏe hơn.
Thúc đẩy chức năng miễn dịch
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe miễn dịch và phòng chống bệnh tật. Vitamin D3 có vai trò điều hòa chức năng miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D3 có thể hỗ trợ điều hòa và tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn (viêm khớp dạng thấp, đái tháo đường tuýp 1 hay viêm ruột,…).
Hỗ trợ quản lý cân nặng
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng không thấy kết quả như mong muốn, hãy cân nhắc việc tăng lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống và ánh sáng mặt trời.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm cân ở phái đẹp như sau: Khi duy trì hàm lượng vitamin D3 phù hợp, lượng mỡ thừa của cơ thể sẽ dần được đào thải và kích thước vòng eo cùng với cân nặng cũng giảm đi đáng kể. Tuy vậy, vitamin D3 chỉ có khả năng hỗ trợ chứ không thể hoàn toàn là một phương pháp giảm cân.
Điều chỉnh tâm trạng
Lượng Vitamin D3 thấp dẫn đến Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) – một rối loạn tâm trạng có triệu chứng chính là nỗi buồn.
Bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách bổ sung Vitamin D3 hoặc tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Thiếu vitamin D3 có thể làm gia tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, huyết áp, đau tim,…
Vitamin D3 sẽ giúp làm giảm nguy cơ suy tim, cải thiện chức năng tim ở những người có cơ tim yếu.
Hỗ trợ quá trình kiểm soát insulin
Bổ sung vitamin D3 là một cách giúp quản lý hiệu quả lượng đường trong máu và giúp bệnh nhân đái tháo đường kiểm soát bệnh tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tiểu đường cho người mắc bệnh tiểu đường để gia tăng khả năng kiểm soát insulin.
Làm giảm huyết áp
Vitamin D3 có tác động làm giảm nồng độ renin, một loại hormone do vỏ thượng thận tiết ra gây tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin D3 giúp làm hạ huyết áp ở những bệnh nhân cao huyết áp.
Giúp tóc chắc khỏe
Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Chất giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho nang tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về tóc, bao gồm rụng tóc.
Giúp cơ bắp phát triển
Vitamin D3 hỗ trợ cơ bắp phát triển vô cùng hiệu quả. Đối với những người bổ sung vitamin D3 nhiều hơn sẽ có cơ thể rắn chắc hơn do có hệ cơ phát triển và chức năng của các cơ bắp tốt hơn.
Dấu hiệu thừa Vitamin D3
Bổ sung quá nhiều vitamin D3 có thể gây tăng mức canxi trong máu. Vì thế, bạn hãy đến cơ sở y tế ngay lập tức nếu có bất kỳ dấu hiệu nào về mức vitamin D/canxi cao như:
- Ho.
- Khó nuốt.
- Chóng mặt.
- Tim đập nhanh.
- Phát ban hoặc ngứa.
- Xuất hiện các tình trạng ở mắt như là bọng mắt hoặc sưng mí mắt, xung quanh mắt, mặt môi hoặc lưỡi.
- Tức ngực.
- Cơ thể mệt mỏi hoặc suy nhược bất thường.
Dấu hiệu thiếu Vitamin D3
Thiếu hụt vitamin D3 có thể dẫn đến nhiều dấu hiệu và triệu chứng khác nhau. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến mà người ta có thể gặp khi thiếu vitamin D3:
- Mệt mỏi và suy giảm năng lượng: Cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống là một dấu hiệu thường gặp khi thiếu vitamin D3. Bạn có thể cảm thấy mất năng lượng và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Sự suy yếu xương: Vitamin D3 là yếu tố quan trọng trong quá trình hấp thụ và sử dụng canxi trong cơ thể. Thiếu vitamin D3 có thể góp phần vào việc suy weakened xương, dẫn đến nguy cơ gãy xương tăng lên.
- Rối loạn tâm trạng: Nhiều người báo cáo cảm thấy buồn bã, căng thẳng và lo âu khi thiếu vitamin D3. Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D3 và rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.
- Sự suy yếu miễn dịch: Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Thiếu hụt vitamin D3 có thể làm suy weakened hệ thống miễn dịch, làm bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
- Vấn đề về da: Một số người thiếu vitamin D3 có thể gặp vấn đề về da như tổn thương nhanh, da khô và viêm da.
Nếu bạn có những dấu hiệu trên và nghi ngờ mình thiếu vitamin D3, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và xác định mức độ thiếu hụt vitamin D3 của bạn.
Cách bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể?
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Mặc dù vitamin D3 có sẵn trong một số nguồn thực phẩm, nhưng bạn cũng có thể bổ sung vitamin D3 bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Điều này là do da sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời.
Nhiều người lầm tưởng rằng phơi nắng khi trời nắng to là sẽ bổ sung nhiều vitamin D, tuy nhiên việc bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời vẫn rất quan trọng để giảm nguy cơ ung thư da. Chính vì thế, miễn là nhiệt độ bên ngoài trên 45 độ F (khoảng 7 độ C), phơi nắng trên mặt và cánh tay khoảng 15- 20 phút là đủ để sản xuất đủ vitamin D trong da.
Tuy nhiên vẫn còn một số điều kiện khách quan như sắc tố da, tuổi tác, vị trí của bạn, mùa và thời gian trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến lượng vitamin D3 mà da bạn hấp thụ.
Bổ sung bằng những thực phẩm có chứa Vitamin D3
Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm là một trong những cách an toàn. Cụ thể, các loại thực phẩm có chứa vitamin D3 bao gồm:
- Nguồn từ động vật: Gan bò; Bơ; Ngũ cốc; Phô mai; Dầu gan cá; Lòng đỏ trứng; Cá hồi tươi; Cá chim lớn; Cá thu; Sữa tăng cường vitamin D; Cá mòi; Cá ngừ.
- Nguồn từ thực vật: Hạnh nhân; Đậu Hà Lan; Yến mạch; Sữa đậu nành tăng cường vitamin D.
Thực phẩm bổ sung Vitamin D3
Mặc dù có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D, tuy nhiên cơ thể thường rất khó để hấp thụ toàn bộ lượng vitamin D thông qua chế độ ăn uống. Còn nếu thường xuyên hấp thụ tia cực tím từ mặt trời sẽ ảnh hưởng tới làn da.
Thực tế mỗi ngày trẻ cần được bổ sung 400 đơn vị vitamin D3 vào cơ thể. Đương nhiên việc bổ sung vitamin D3 bằng các phương pháp trên là chưa đủ. Chính vì thế thực phẩm bổ sung Vitamin D3 sẽ là lựa chọn phù hợp để tăng cường Vitamin D3 hằng ngày cho cơ thể.
Một số sản phẩm thực phẩm bổ sung Vitamin D3 bạn có thể tham khảo:
Liposomal Vitamin D3 2000IU – Purovitalis
Sản phẩm được sản xuất bởi hãng Purovitalis tại Hà Lan. Được chế tạo đặc biệt để tăng cường khả năng hấp thụ, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng cường sức khỏe của xương, đưa bạn đến gần hơn với việc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Mỗi chai chứa 60 viên với liều lượng mạnh mẽ là 50mcg (2.000 IU) mỗi viên. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ luôn nhận được liều lượng tối ưu hàng ngày của loại vitamin thiết yếu.
Ngoài ra, tất cả các thành phần được sử dụng trong thực phẩm bổ sung Purovitalis đều tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt và có chứng nhận kiểm nhiệm như GMP, chứng nhận kiểm định bên thứ ba,…
Healthy Care Bone Health Vitamin D3 1000 IU
Viên uống bổ sung vitamin D3 1000 IU của thương hiệu Healthy Care cũng là một sản phẩm đến từ Úc.
Trong mỗi viên uống Healthy Care chứa 1000 IU Vitamin D3 tương đương 25mcg cholecalciferol. Sản phẩm không chứa màu nhân tạo, chất bảo quản, muối hoặc men, gluten và lactose.
Schiff Glucosamine 2000mg Plus Vitamin D3
Đây là sản phẩm viên uống bổ sung vitamin D3 của thương hiệu Schiff đến từ Mỹ.
Mỗi viên uống Schiff Glucosamine 2000 mg Plus Vitamin D3 trung bình chứa 1000 IU vitamin D3 tương đương 25mcg, có tác dụng duy trì khả năng hấp thụ canxi, giúp cho xương khớp khỏe mạnh.
Nature Made D3
Nature Made là thương hiệu nổi tiếng của Mỹ đã giành được chứng nhận Dược điển Hoa Kỳ (USP), đảm bảo chất lượng dược phẩm an toàn cho người sử dụng. Thương hiệu này chuyên sản xuất các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin như: Vitamin D3, B12, sắt,…
Healthza Vitamin D3
Herbland là thương hiệu Việt Nam được thành lập từ năm 2011, chuyên cung cấp dược phẩm, thuốc và thực phẩm chức năng. Thành phần vitamin D3 được nhập khẩu từ nhà cung cấp nguyên liệu vitamin hàng đầu thế giới – DSM Thụy Sĩ.
Những lưu ý khi sử dụng Vitamin D3
Vitamin D3 có an toàn không? Có tác dụng phụ nào không?
Phản ứng dị ứng rất hiếm khi xảy ra khi sử dụng vitamin D3. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ triệu chứng nào của phản ứng dị ứng nghiêm trọng, bao gồm: phát ban, ngứa /sưng (đặc biệt là mặt/lưỡi/cổ họng), chóng mặt nghiêm trọng, khó thở thì bạn cần đến ngay cơ sở y tế để được cấp cứu kịp thời.
Cách sử dụng thực phẩm bổ sung Vitamin D3 sao cho hiệu quả nhất
Để sử dụng Vitamin D3 tối ưu nhất, hãy lưu ý các điều sau:
- Tư vấn y tế: Nếu bạn đang bị dị ứng, đang sử dụng thuốc khác hoặc đang điều trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể xác định nhu cầu cụ thể của bạn và đưa ra hướng dẫn phù hợp.
- Liều lượng: Tuân thủ đúng liều lượng được khuyến nghị. Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân, liều lượng Vitamin D3 có thể khác nhau. Tránh vượt quá liều lượng khuyến nghị để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
- Kết hợp với thức ăn: Vì vitamin D3 là loại vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó cần chất béo để cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Vì vậy, dùng vitamin D3 là uống trong bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh như bơ, trứng, các loại hạt, dầu dừa, dầu ô liu, hoặc hạt chia.
- Đều đặn và kiên nhẫn: Sử dụng Vitamin D3 một cách đều đặn và kiên nhẫn. Điều này giúp duy trì mức độ Vitamin D cần thiết trong cơ thể và đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tóm lại, Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta. Nó có tác động tích cực đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Đảm bảo bạn có một nguồn cung cấp đủ vitamin D3 thông qua ánh sáng mặt trời, các nguồn thực phẩm giàu vitamin D3, hoặc bổ sung nếu cần thiết, có thể giúp duy trì sức khỏe tốt và cân bằng dinh dưỡng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về vitamin D3 hoặc sức khỏe chung, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thích hợp.
—-
Nguồn tham khảo
https://purovitalis.com/products/liposomal-vitamin-d3-capsules/
https://www.forbes.com/health/body/vitamin-d3/
https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/vitamin-d3-co-tac-dung-gi/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#food-sources
