Vitamin D3 2000 IU , một thuật ngữ tưởng chừng mới lạ nhưng lại rất quen thuộc. Bài viết sau đây sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về định nghĩa, tác dụng và cách sử dụng của Vitamin D3 2000 IU
Vitamin D3 2000 IU là gì ?
Vitamin D3 2000 IU là một dạng của vitamin D3, loại vitamin tan trong dầu cần thiết cho cơ thể. Đơn vị “IU” (International Unit) đo lường lượng vitamin trong thực phẩm hoặc viên uống. Trong trường hợp này, “2000 IU” chỉ ra lượng vitamin D3 cụ thể của sản phẩm , là 2000 đơn vị quốc tế , tương đương với 50mg(miligam) vitamin D3.
Vitamin D3 2000 IU có tác dụng gì?
Tăng cường sức khỏe cho xương
Sự thiếu hụt vitamin D trầm trọng dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em và chứng nhuyễn xương hoặc xương mềm ở người lớn vì không có đủ canxi trong xương.
Vitamin D3 hỗ trợ quản lý và hấp thu canxi, đồng thời rất cần thiết cho xương (và răng) của bạn. Chất này còn giúp tăng trưởng cơ bắp giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và chắc khỏe hơn.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe miễn dịch và phòng chống bệnh tật. Vitamin D3 có vai trò điều hòa chức năng miễn dịch và tăng cường sức đề kháng. Vì vậy, việc bổ sung vitamin D3 có thể hỗ trợ điều hòa và tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn (viêm khớp dạng thấp, đái tháo đường tuýp 1 hay viêm ruột,…).
Hỗ trợ giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhưng không thấy kết quả như mong muốn, hãy cân nhắc việc tăng lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống và ánh sáng mặt trời.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm cân ở phái đẹp như sau: Khi duy trì hàm lượng vitamin D3 phù hợp, lượng mỡ thừa của cơ thể sẽ dần được đào thải và kích thước vòng eo cùng với cân nặng cũng giảm đi đáng kể. Tuy vậy, vitamin D3 chỉ có khả năng hỗ trợ chứ không thể hoàn toàn là một phương pháp giảm cân.
Cải thiện tâm trạng
Lượng Vitamin D3 thấp dẫn đến khả năng của Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) – một chứng rối loạn tâm trạng được đặc trưng bởi nỗi buồn là triệu chứng chính.
Bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình bằng cách bổ sung Vitamin D3 hoặc tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Thiếu vitamin D3 có thể làm gia tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, huyết áp, đau tim,…
Vitamin D3 sẽ giúp làm giảm nguy cơ suy tim, cải thiện chức năng tim ở những người có cơ tim yếu.
Hỗ trợ quá trình kiểm soát insulin
Bổ sung vitamin D3 là một cách giúp quản lý hiệu quả lượng đường trong máu và giúp bệnh nhân đái tháo đường kiểm soát bệnh tốt hơn. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tiểu đường cho người mắc bệnh tiểu đường để gia tăng khả năng kiểm soát insulin.
Giảm huyết áp
Vitamin D3 có tác động làm giảm nồng độ renin, một loại hormone do vỏ thượng thận tiết ra gây tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin D3 giúp làm hạ huyết áp ở những bệnh nhân cao huyết áp.
Giúp tóc chắc khỏe
Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển tóc khỏe mạnh. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho nang tóc khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có liên quan đến nhiều vấn đề về tóc, bao gồm rụng tóc và rụng tóc.
Phát triển cơ bắp
Vitamin D3 hỗ trợ cơ bắp phát triển vô cùng hiệu quả. Đối với những người bổ sung vitamin D3 nhiều hơn sẽ có cơ thể gầy hơn, rắn chắc hơn do có hệ cơ phát triển và chức năng của các cơ bắp tốt hơn.
Vitamin D3 có trong những thực phẩm nào?
Vitamin D3 có trong rất nhiều thực phẩm tự nhiên với các mức độ IU khác nhau:
- Gan bò: 42 IU
- Bơ: 9 IU
- Ngũ cốc: 80 IU
- Phô mai 12 IU
- Dầu gan cá: 1360 IU
- Lòng đỏ trứng: 44 IU
- Cá hồi tươi (salmon): 570 IU
- Cá thu: 360 IU
- Cá hồi (trout): 645 IU
- Cá ngừ: 40 IU
Cách sử dụng viên uống Vitamin D3 2000 IU
Liều dùng
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (The US National Library of Medicine), liều khuyến cáo sử dụng Vitamin D3 cho từng nhóm tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh (dưới 1 tuổi): cần 400-600 IU/ ngày; tối đa 1000 IU/ ngày
- Từ 1 -18 tuổi: cần 600 – 1000 IU/ ngày; tối đa 2500 IU/ ngày đối với trẻ 1-3 tuổi;3000 IU/ngày ở trẻ 4-8 tuổi và 4000 IU/ngày đối với trẻ trên 8 tuổi.
- Từ 19-70 tuổi : 800 – 2000 IU/ ngày ; tối đa 4000 IU/ngày
Như vậy,
- Viên uống Vitamin D3 2000 IU không phù hợp với trẻ dưới 1 tuổi.
- Trẻ từ 1-8 tuổi chỉ được sử dụng tối đa 1 viên Vitamin D3 2000 IU/ ngày.
- Trong khi đó, liều dùng của người lớn và trẻ trên 8 tuổi là tối đa 2 viên Vitamin D3 2000IU/ ngày.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: “Sẽ ra sao nếu Vitamin D3 được sử dụng quá liều?” TẠI ĐÂY
Thời gian sử dụng
Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, nghĩa là nó không hòa tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất vào máu của bạn khi kết hợp với thực phẩm giàu chất béo .
Theo một nghiên cứu trên 17 người, dùng vitamin D3 trong bữa ăn lớn nhất trong ngày đã làm tăng lượng vitamin D3 trong máu lên khoảng 50% chỉ sau 2–3 tháng.
Trong một nghiên cứu khác trên 50 người lớn tuổi, tiêu thụ vitamin D3 cùng với bữa ăn nhiều chất béo đã làm tăng lượng vitamin D3 trong máu lên 32% sau 12 giờ so với bữa ăn không có chất béo.
Bơ, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và trứng là những nguồn chất béo bổ dưỡng giúp tăng cường hấp thu vitamin D3.
Vì lý do này, nên bổ sung vitamin D3 trong hoặc sau bữa ăn để tăng cường hấp thu.
Thông thường, sử dụng vào buổi sáng sẽ thuận tiện hơn và dễ nhớ hơn. Để tránh quên uống thuốc, bạn hãy dùng Vitamin D3 vào cùng một thời điểm trong ngày với liều một lần/ngày hoặc cùng một ngày/tuần với liều một lần/tuần.
Như vậy, bài đã nêu những thông tin tổng quan về Vitamin D3 2000 IU. Mong rằng bài viết này của Purovitalis sẽ hữu ích với bạn.
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: “[Theo chuyên gia] Có thể uống kẽm và Vitamin D3 cùng lúc được không” TẠI ĐÂY
———-
Nguồn tham khảo:
– verywell health: “The health benefits of Vitamin D3”
– The US National Library of Medicine): “Vitamin D3 Supplementation: Comparison of 1000 IU and 2000 IU Dose in Healthy Individuals”
