Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc mất ngủ và khó ngủ là điều rất hay gặp ở người cao tuổi nhưng đôi khi cũng gặp ở cả những người trẻ tuổi. Mất ngủ có thể có nhiều nguyên nhân như căng thẳng, lo lắng, bệnh lý, môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc chế độ ăn uống. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, không được điều trị sẽ gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng đến người bị mất ngủ. Vì vậy, cần uống nước gì để dễ ngủ?
Tác hại của việc mất ngủ kéo dài
Nếu chứng mất ngủ không được chữa trị sẽ gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và cuộc sống sinh hoạt. Dưới đây là một số hậu quả của việc mất ngủ kéo dài:
- Ảnh hưởng tới tâm lý: Dễ cáu gắt, bực bội, giảm thích ứng trong cuộc sống…
- Giảm khả năng tập trung chú ý và ghi nhớ, ảnh hưởng tới năng suất chất lượng công việc và học tập.
- Giảm thời gian phản ứng: Một người buồn ngủ trong khi lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết – một thời gian vừa đủ để gây tai nạn.
- Các vấn đề về thăng bằng như dễ mất thăng bằng, dễ té ngã,…
- Ảnh hưởng tới sức khỏe: Mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao, nguy cơ béo phì, đái tháo đường.
- Ảnh hưởng xấu đến làn da, mái tóc.
16 loại thức uống giúp bạn ngủ ngon và dễ ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi và mất ngủ, hãy bổ sung những thức uống dưới đây.
Sữa ấm
Uống sữa ấm là cách được lưu truyền từ lâu để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Sữa chứa một loại acid amin có thể giúp cơ thể sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) góp phần điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên. Sữa còn chứa magie và canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chọn sữa không đường hoặc sữa không có chất béo để giữ cho lượng calo ở mức thấp, tránh bị tăng cân.
Chocolate nóng
Chocolate nóng không chỉ là thức uống ngon mà còn có thể giúp bạn thư giãn. Tiêu thụ chocolate có liên quan đến việc giảm huyết áp. Cụ thể, tác dụng hạ huyết áp của chocolate giúp thư giãn các cơ trơn chạy dọc các động mạch, có thể làm dịu cơ thể giúp thư giãn đầu óc, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chọn chocolate không hoặc ít chứa caffeine để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nước chanh ấm
Nước chanh ấm không chỉ góp phần thúc đẩy hoạt động tiêu hóa mà còn có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Hàm lượng lớn vitamin C trong chanh có công dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ.
Nước chanh ấm có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của ruột, thế nên uống một ly nước ấm pha nước cốt chanh loãng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Bạn nên uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml). Đặc biệt, nếu bụng đói, bạn không nên dùng loại nước uống dễ ngủ này vì nó có thể làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.
Nước dừa tươi
Nước dừa tươi là một trong những sự lựa chọn phù hợp. Nước dừa tươi là nguồn cung cấp các khoáng chất thiết yếu bao gồm magie và kali – hai khoáng chất đã được chứng minh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nước dừa cũng hỗ trợ giải độc cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
https://tamanhhospital.vn/mat-ngu-uong-gi/
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là sự lựa chọn phù hợp khi bạn chưa biết mất ngủ uống gì. Sữa hạnh nhân không chỉ có hương vị ngon mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm magie, canxi, vitamin D… giúp cải thiện giấc ngủ.
https://tamanhhospital.vn/mat-ngu-uong-gi/
Sữa mật ong
Sữa ấm kết hợp với mật ong không chỉ tạo ra một thức uống thơm ngon mà còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Mật ong có thể thúc đẩy cơ thể tăng cường sản xuất serotonin giúp bạn thư giãn. Hơn nữa, mật ong còn làm giảm căng thẳng, giúp bạn dễ ngủ hơn.
https://tamanhhospital.vn/mat-ngu-uong-gi/
Sữa mạch nha
Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, phốt pho và magiê giúp thư giãn tinh thần, kích thích cơn buồn ngủ tìm đến nhanh hơn. Vậy nên, đây là loại thức uống ban đêm tuyệt vời dành cho những người khó bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.
https://tamanhhospital.vn/mat-ngu-uong-gi/
Sinh tố chuối
Chuối là nguồn bổ sung magie và kali dồi dào cho cơ thể. Và cả hai khoáng chất này đều có thể giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn. Hơn nữa, chuối cũng chứa tryptophan – acid amin giúp tăng sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc) trong não, góp phần cải thiện giấc ngủ.
https://tamanhhospital.vn/mat-ngu-uong-gi/
Trà hoa cúc
Theo các chuyên gia thần kinh, bạn có thể dùng trà hoa cúc để cải thiện giấc ngủ của mình. Trà hoa cúc là thức uống có khả năng giúp người dùng cảm thấy thư giãn, giảm stress, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên phù hợp để uống trước khi đi ngủ.
Trà hoa cúc, giống như sữa ấm, là một lựa chọn truyền thống trong các giải pháp ngủ tự nhiên. Các chuyên gia đã khuyến nghị sử dụng hoa cúc trong kéo dài để hỗ trợ những người bị chứng mất ngủ. Thông thường, loại trà này rất êm dịu và nhẹ nhàng – cũng như không chứa caffeine
https://intermountainhealthcare.org/blogs/10-drinks-to-help-you-sleep-at-night
Trà tâm sen
Nuciferin và nelumbin là hai thành phần quan trọng trong tâm sen có tác dụng hỗ trợ giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng, hỗ trợ giúp an thần và cải thiện giấc ngủ.
Trà tim sen thường được sử dụng để chữa chứng mất ngủ, nhịp tim nhanh, tâm lý bất ổn, hồi hộp và lo âu. Theo y học cổ truyền, dược liệu này có vị đắng, tính hàn, tác dụng trấn kinh, thanh tâm và an thần. Dùng trà tim sen có thể cải thiện giấc ngủ, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc và tránh tình trạng thức giấc giữa đêm. Ngoài ra, loại trà này còn giúp điều hòa huyết áp và cải thiện tình trạng hoảng hồn, bồn chồn, lo âu do ảnh hưởng của tuổi tác.
Thực tế, hiệu quả của tim sen không chỉ được ghi chép và lưu truyền trong phạm vi nhân dân mà đã được chứng minh trên cơ sở khoa học. Nghiên cứu dược lý hiện đại nhận thấy, các alkaloid trong thảo dược này (Asparagine và Niciferin) tác động trực tiếp lên não bộ, giúp làm dịu thần kinh trung ương và giãn mao mạch.
https://duocphamamerican.com/15-thuc-uong-de-lam-ngon-mieng-chua-mat-ngu-hieu-qua-342569
Trà hương thảo
Hương thảo thường được trồng để làm cảnh, xua đuổi muỗi hoặc dùng để tạo mùi thơm cho món ăn. Ngoài ra, thảo dược này còn được dùng để pha trà. Trà hương thảo có mùi thơm tự nhiên, vị đắng nhẹ và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Các chất chống oxy hóa trong thảo dược này như axit rosmarinic, axit carnosic và polyphenolic có khả năng chống viêm, bảo vệ não bộ, tế bào thần kinh và các cơ quan trong cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do. Với cơ chế này, hương thảo có thể cải thiện hoạt động của não bộ, cân bằng tâm trạng, giảm căng thẳng và ngăn ngừa các yếu tố tác động xấu đến giấc ngủ.
Trà bạc hà
Trà bạc hà không chứa caffeine, được biết đến như một giải pháp tự nhiên giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Thức uống dễ ngủ này còn giúp làm giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích và khó tiêu. Điều này có thể giúp cơ thể bạn thư giãn hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Bạc hà nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền. Bên cạnh đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống dị ứng, bạc hà còn giúp làm dịu các bệnh triệu chứng về đường tiêu hóa như chứng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS). Điều này mang lại cảm giác dễ chịu để mọi người bước vào giấc ngủ êm ái.
Trà gừng
Gừng được biết đến với khả năng giảm viêm, cải thiện triệu chứng buồn nôn và nâng cao hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trà gừng còn có tác dụng kích thích tinh thần, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Trà gừng ấm giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn chưa biết mất ngủ uống gì thì có thể thử dùng trà gừng trước khi ngủ khoảng 30 – 45 phút.
Gừng có tác dụng kiểm soát đường huyết, giảm buồn nôn, nôn mửa, trị đau đầu, điều hòa huyết áp và phòng ngừa các cơn đau tim. Với tác dụng thư giãn mạch máu, uống trà gừng có thể làm giảm áp lực ở não bộ, thư giãn cơ bắp và giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.
Trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền như một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Trà hoa lạc tiên có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc đầy mệt mỏi và áp lực, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.
Trà rễ cây nữ lang
Hai thành phần quan trọng của cây nữ lang là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gama aminobutyric (GABA – acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ), từ đó giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, bất an, giúp giảm kích thích làm bệnh nhân dễ ngủ hơn.
Cây nữ lang có vị ngọt cay, tính ấm, tác dụng sát trùng, lợi trung tiện và làm dịu thần kinh trung ương. Thảo dược này được sử dụng trong nền y học cổ truyền của Ấn Độ để chữa chứng loạn thần kinh chức năng, động kinh, chứng múa giật,…
Hiện nay, cây nữ lang đã được ứng dụng trong các sản phẩm hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ, tăng cường hoạt động của não bộ và phòng ngừa suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Các công trình nghiên cứu đều nhận thấy, thảo dược này có tác dụng tăng lưu lượng máu động mạch vành, hạ huyết áp, chống loạn nhịp tim, giảm đau, an thần và giúp ngủ ngon.
https://duocphamamerican.com/15-thuc-uong-de-lam-ngon-mieng-chua-mat-ngu-hieu-qua-342569
Trà rau má
Rau má là một loại rau xanh có vị ngọt và mát, được sử dụng nhiều trong ẩm thực và y học Việt Nam. Loại rau này có chứa nhiều dưỡng chất như: vitamin C, vitamin B, canxi, sắt và magie.
Rau má cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giải nhiệt, thanh lọc máu, giảm đau nhức và cải thiện chức năng gan. Rau má cũng là một trong những loại đồ uống dễ ngủ, vì nó có chứa flavonoid, một chất chống oxy hóa có tác dụng làm thả lỏng các cơ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Để pha trà rau má, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê lá rau má tươi hoặc khô vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 10 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà rau má vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Trà cam thảo
Cam thảo là vị thuốc quý có dược tính đa dạng. Dược liệu này không chỉ được dùng để trong các bài thuốc chữa bệnh mà còn được sử dụng để pha trà. Trà cam thảo có vị ngọt nhẹ, mùi thơm, tác dụng ích khí, thanh nhiệt, giải độc và ôn trung. Uống 1 tách trà cam thảo ấm trước khi đi ngủ giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn não bộ và giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu giấc.
Hơn nữa, thảo dược này còn giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, kháng viêm và làm lành niêm mạc bị viêm loét ở dạ dày, tá tràng (phần đầu của ruột non). Ngoài ra, trà cam thảo còn có tác dụng kiểm soát các triệu chứng tác động xấu và làm gián đoạn giấc ngủ như ho kéo dài, đau cổ họng, hắt hơi do các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp trên.
Trà lavender
Lavender là một loại cây thảo mộc có mùi hương thơm dễ chịu và màu tím đẹp mắt được sử dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực như: làm đẹp, thơm phòng, nấu ăn và chăm sóc sức khỏe. Lavender có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm căng thẳng, lo lắng, đau đầu, viêm nhiễm và cải thiện tâm trạng.
Lavender cũng là một trong những loại đồ uống dễ ngủ, vì nó có chứa linalool và linalyl acetate, hai chất có tác dụng làm thả lỏng các cơ và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, loại trà này cũng không chứa caffeine, nên có thể giúp làm dịu cơn đau bụng hoặc khó tiêu vào buổi tối, do đó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.
Để pha trà lavender, bạn chỉ cần cho một muỗng cà phê hoa lavender khô hoặc một túi trà lavender vào một cốc nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi thưởng thức. Bạn nên uống trà lavender vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và tăng hiệu quả.
Tránh xa những đồ uống gây mất ngủ
Chế độ dinh dưỡng giúp bạn dễ ngủ hơn
Uống nước gì dễ ngủ? Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh
Khi bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn,… thì bên cạnh việc sử dụng các loại thức uống giúp dễ ngủ hơn bạn cũng cần xây dụng một thói quen sinh hoạt lành mạnh như:
Đi ngủ và thức dậy đều đặn vào mỗi ngày
Tránh xem điện thoại, máy tính hoặc ti vi trước khi đi ngủ
Tạo một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối
Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì
Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ
Hạn chế uống rượu, cà phê hoặc các chất kích thích khác vào buổi tối
