Khám phá lợi ích tuyệt vời của tư thế bọ cạp trong yoga. Đọc ngay để hiểu rõ lợi ích cũng như cách thực hiện tư thế này giúp cải thiện linh hoạt, sức mạnh và tâm trạng của bạn hơn.
Tư thế bọ cạp trong Yoga là gì?
Tư thế Scorpion (Vrischikasana) hay còn gọi là tư thế bọ cạp, là động tác uốn cong lưng trong tu thế này mô phỏng giống con bọ cạp sẵn sàng tấn công. Một số người đã gán nhãn tư thế Scorpion là một trong những tư thế yoga khó nhất. Một tư thế cao cấp mà bạn có thể bắt đầu thực hành sau khi bạn đã phát triển đủ sức mạnh cơ bản và khả năng di chuyển vai thông qua việc thực hành yoga đều đặn.
Lợi ích của tư thế bọ cạp trong Yoga đối với cơ thể
Tư thế Scorpion làm chắc khỏe vai, cánh tay, cơ bụng và lưng của bạn. Tư thế này giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và co duỗi cơ hông và cơ ngực. Là một tư thế lật ngược khó, nhưng tư thế bọ cạp sẽ mang lại năng lượng cả về mặt thể chất và tâm lý.
Hướng dẫn cách thực hiện tư thế bọ cạp trong Yoga
- Bước 1: Vào tư thế trồng cây chuối bằng phương pháp ưa thích của bạn, khép hai chân lại.
- Bước 2: Bắt đầu uốn cong một đầu gối và lao chân thẳng qua đầu.
- Bước 3: Khi chân thẳng của bạn di chuyển qua đầu, hãy thả ngực xuống và nâng đầu lên để tạo tư thế gập lưng.
- Bước 4: Cong các ngón chân của chân thẳng về phía đầu trong khi bạn tiếp tục nâng đầu lên.
- Bước 5: Đưa ngón chân của bạn chạm vào, cả hai đều hướng về phía đầu bạn.
Lưu ý khi thực hiện tư thế bọ cạp trong Yoga
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện tư thế chống trên cánh tay gần tường, bạn có thể bắt đầu thực hiện tư thế Scorpion gần tường.
- Trước khi đẩy lên, di chuyển tay khoảng 30cm từ tường.
- Chuyển sang tư thế chống trên cánh tay với chân đặt trên tường. Do tay bạn cách xa tường hơn, việc đặt chân lên tường sẽ tạo ra tư thế uốn lưng cho cột sống của bạn.
- Uốn đầu gối và bắt đầu di chuyển chân xuống tường về phía đầu để cột sống uốn cong. Nhận biết khi nào là lúc dừng lại — bạn nên cảm thấy mạnh mẽ và ổn định mà không gặp bất kỳ đau đớn nào.
Chỉ những người tập luyện có kinh nghiệm và chuẩn bị tốt nên thử tư thế này, và cần cẩn trọng khi thực hiện.
Đừng thử tư thế này nếu bạn có vấn đề với hông hoặc lưng, huyết áp cao, đang mang thai hoặc mắc bệnh tăng nhãn áp.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự không thoải mái về mặt vật lý hoặc có cảm giác không hiệu quả, hãy nhẹ nhàng thoát khỏi tư thế. Một buổi tập yoga không bao giờ nên đau đớn.
Người mới tập yoga không nên thử tư thế này. Giáo viên yoga của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ về giới hạn của bạn và xem liệu việc thực hành là an toàn hay không.
Tư thế Bọ Cạp trong Yoga không chỉ là một tư thế cao cấp mà còn mang lại lợi ích cho sức khỏe bằng cách tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Tuy nhiên, người mới tập hoặc có vấn đề sức khỏe nên tham khảo ý kiến chuyên gia và lắng nghe cơ thể để tránh tình trạng không thoải mái.
-———————————————–
Nguồn tham khảo:
https://blog.alomoves.com/movement/pose-breakdown-scorpion
https://www.verywellfit.com/scorpion-pose-vrschikasana-3567113
