Để có được vẻ ngoài luôn rạng ngời tươi trẻ thì bên cạnh việc chăm sóc da thì chúng ta cũng không thể bỏ qua việc bổ sung dưỡng chất thông qua các loại trái cây. Dưới đây là TOP 25 loại trái cây giúp chống lão hóa hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua.
Lợi ích của trái cây đối với sức khỏe
Trái cây là thực phẩm tự nhiên chứa các loại vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật. Ngoài ra, trái cây cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và các polyphenon. Những chất này bảo vệ cơ thể chống lại sự tác động của các gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời chất xơ có trong trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng ruột và giảm nguy cơ táo bón.
25 loại trái cây “thần dược” giúp chống lão hóa hiệu quả
Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều các chất chống oxy hóa như beta-carotene và lycopene giúp ngăn chặn tác động tiêu cực của các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, đu đủ cũng giàu các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin A và các chất flavonoid khác, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất giúp làn da được duy trì khỏe mạnh và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Măng cụt
Được mệnh danh là “nữ hoàng của trái cây”, măng cụt là trái cây chứa nhiều các vitamin A, C, E giúp cung cấp độ ẩm, hạn chế sự hình thành nếp nhăn trên da. Đồng thời, hợp chất Xanthones có trong vỏ măng cụt có tác dụng hạ cholesterol xấu, ngăn ngừa sự xuất hiện của các tế bào sợi có hại cho sức khỏe , từ đó giảm thiểu sự lão hóa.
Quả táo
Táo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và Flavonoid có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, táo cũng rất giàu vitamin A. Chúng giúp duy trì sự mịn màng và đàn hồi cho làn da, đồng thời làm giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và khô da.
Quả chuối
Chuối chứa một lượng lớn vitamin C và B6 giúp điều chỉnh độ đàn hồi và gắn kết của da. Thêm vào đó, lượng mangan dồi dào trong chuối được chứng minh rất tốt cho da. Việc bổ sung manga thường xuyên sẽ giúp cơ thể tạo ra các collagen, bảo vệ làn da cũng như các tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do.
Quả nho
Nho không chỉ ngon miệng mà còn là một trong các loại trái cây giúp chống lão hóa tuyệt vời. Mangan và vitamin C có trong nho giúp chống lại các tia cực tím độc hại, đồng thời các chất chống oxy hóa có trong nho cũng giúp chống lại các gốc tự do làm tổn thương da.
→ Xem thêm: Liệu bạn đã nạp đủ lượng resveratrol từ nho và rượu vang?
Quả cam
Cam rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa như flavonoid, beta-caroten và vitamin E và chất phytochemical. Các thành phần dinh dưỡng này giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, chất xơ trong cam cũng giúp cung cấp độ cho da và giúp duy trì độ mềm mịn của da.
Kiwi
Kiwi là một trong những loại trái cây ưu việt giúp chống lão hóa và làm đẹp da. Kiwi chứa hàm lượng cao Vitamin C, E và chất xơ. Đồng thời các chất chống oxy hóa có trong kiwi còn có khả năng giúp da trở nên săn chắc và làm chậm sự hình thành nếp nhăn.
Quả lựu
Với hàm lượng vitamin và các khoáng chất như vitamin B2, Photpho,…lựu là một trong những loại trái cây giúp chống lão hóa hiệu quả nhất. Hơn nữa, lựu còn có tác dụng chống viêm và tăng cường tuần hoàn máu, qua đó giúp da trở nên căng mọng hơn.
Dưa hấu
Dưa hấu cung cấp vitamin C và lycopene, những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do. Hơn nữa một số chất dinh dưỡng trong dưa hấu có thể giúp giảm cholesterol và duy trì huyết áp. Ngoài ra hạt dưa hấu cũng là nguồn cung cấp một lượng vitamin E, kẽm và selen dồi dào.
Quả bơ
Bơ chứa nhiều hàm lượng axit béo omega-3 giúp cấp ẩm và đem lại làn da trắng sáng. Lượng vitamin E có trong bơ còn là thành phần bổ sung dưỡng chất cho da và ngăn chặn tác động của các gốc tự do. Hơn nữa, bơ cũng chứa nhiều axit linoleic giúp nuôi dưỡng các tế bào da và làm chậm quá trình lão hóa.
Việt quất
Quả việt quất không chỉ thơm ngon mà còn đem lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol xấu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời, việt quất cũng chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa cao như anthocyanin, vitamin C và E giúp tăng cường sự sản xuất collagen và giảm tốc độ lão hóa.
Mâm xôi
Quả mâm xôi chứa hàm lượng vitamin A và E giúp làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy sản sinh collagen giúp da luôn giữ được tươi trẻ. Ngoài ra quả mâm xôi cũng chứa hàm lượng vitamin C, K, E dồi dào cùng các khoáng chất như magie, mangan,… giúp nâng cao sức đề kháng, bảo vệ tim mạch.
Thanh long
Thanh long là một loại trái cây chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid, axit phenolic và betacyanin. Các chất tự nhiên này giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó giúp giảm tốc độ lão hóa.
Quả xoài
Nhắc đến các loại trái cây giúp chống lão hóa thì không thể nào bỏ qua xoài. Với nguồn cung cấp vitamin A và C dồi dào, xoài được biết đến với công dụng giúp làm chống oxy hóa, tăng cường sự sản xuất collagen và giảm nếp nhăn trên da hiệu quả.
Sầu riêng
Sầu riêng chứa một lượng lớn vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa của da và cơ thể trên mặt. Ngoài ra, sầu riêng cũng chứa các chất chống oxy hóa giúp đào thải các gốc tự do và các tác nhân có hại. Đồng thời, lượng nước tự nhiên trong loại trái cây này giúp da không bị khô, giảm sự xuất hiện các nếp nhăn, giúp da luôn mịn màng.
Quả đào
Đào chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời chúng cũng chứa các hợp chất thực vật như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi lão hóa và bệnh tật. Ngoài ra, vitamin A, C, acid ascorbic và kẽm có thể giúp tăng cường chức năng cơ thể, đồng thời nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch.
Quả chanh
Chanh là một loại trái cây giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa như flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin và axit ascorbic giúp ngăn chặn sự hủy hoại của các gốc tự do và tăng cường quá trình sản xuất tế bào. Ngoài ra, chanh cũng có khả năng kích thích sản xuất collagen giúp làm mờ nếp nhăn.
Cherry
Cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như anthocyanin và quercetin giúp chống lại các gốc tự do. Ngoài ra, cherry cũng chứa vitamin C và E giúp loại bỏ các đốm đen có thể xuất hiện trên da do tác hại của tia cực tím, đồng thời tăng cường sự sản xuất collagen.
Quả ổi
Ổi chứa rất nhiều dưỡng chất như carotene và lycopene giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và giảm nguy cơ viêm nhiễm da. Đồng thời, Ổi chứa vitamin B3 và B6, niacin và pyridoxine. Những chất này có khả năng cải thiện hệ thần kinh và não bộ con người.
Dâu tây
Dâu tây là một trong những nguồn cung cấp nhiều anthocyanin và chất chống oxy hóa phenolic nhất, giúp làm giảm tác hại của các gốc tự do dẫn đến viêm và phát triển bệnh mãn tính. Đồng thời, chất chống oxy hóa còn làm chậm sự xuất hiện của stress oxy hóa, nguyên nhân gây ra quá trình lão hóa và hình thành các bệnh.
Quả bưởi
Bưởi là loại quả chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Cả hai đều là những hợp chất quan trọng có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa bằng cách chống lại thiệt hại do các gốc tự do gây ra. Ngoài ra, bưởi có nhiều chất xơ, một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như bệnh trĩ, loét dạ dày,…
Quả dừa
Dừa chứa rất nhiều các chất chống oxy hóa như vitamin C, E, flavonoid và polyphenol giúp ngăn chặn sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Đồng thời dừa cũng chứa nhiều axit béo, bao gồm axit lauric và capric. Những axit béo này giúp làm sạch da, ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn, từ đó giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa.
Quả dứa
Dứa chứa nhiều vitamin A, B và C. Đây là các dưỡng chất quan trọng giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin B có trong dứa giúp kiểm soát sự sản xuất dầu trên da, làm cho làn da ít dầu hơn.
Quả quýt
Quýt là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào giúp khôi phục độ đàn hồi của da một cách tự nhiên. Đồng thời, quýt cũng giúp ngăn ngừa và phục hồi các tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, làn da trở nên săn chắc, căng bóng và giảm nếp nhăn.
Trên đây là TOP 25 loại quả giúp chống lão hóa hiệu quả nhất. Hãy bổ sung ngay những loại quả này trong thực đơn hằng ngày của mình để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và làn da căng bóng nhé!
→ Tham khảo thêm: Một chế độ dinh dưỡng toàn diện cho tuổi thọ
→ Tham khảo thêm: 25 loại trái cây bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày
