Tiết lộ 20+ cách chống lão hóa da cực hiệu quả

Lão hóa là quá trình tự nhiên của cơ thể và làn da thường là bộ phận đầu tiên thể hiện dấu hiệu của tuổi tác. Hầu hết chúng ta đều sẽ trải qua giai đoạn này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân và dấu hiệu của lão hóa da, đồng thời khám phá 20+ cách chống lão hóa da hiệu quả

Nguyên nhân gây ra lão hóa da

Lão hóa do suy giảm collagen và elastin

Collagen và elastin là những protein do cơ thể tự tổng hợp. 2 thành phần này có nhiệm vụ giữ độ đàn hồi cho da, giúp da luôn căng mịn. Từ tuổi 25 trở đi, collagen và elastin sẽ bắt đầu suy giảm, biểu hiện trở nên rõ ràng nhiều năm sau đó khiến da chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn.

Lão hóa da do sự tác động của tia UV

Các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời có thể khiến các cấu trúc collagen bị phá vỡ với tốc độ cao làm đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nguyên nhân là bởi, khi ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với da, tia UV sẽ thâm nhập vào lớp giữa của da (hạ bì), gây ra sự tích tụ bất thường của elastin, làm phá vỡ collagen, gây nên nám, tàn nhang, các nếp nhăn từ nông đến sâu.

Lão hóa da do lối sống không lành mạnh

• Hút thuốc: Hút thuốc làm giảm lưu thông máu dẫn đến làn da không nhận đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này kết hợp với hàng nghìn hóa chất độc hại có trong thuốc lá gây tổn thương đến collagen và elastin có trong da.
• Thiếu ngủ/ stress: Khi thiếu ngủ/ stress cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol – 1 loại hormone căng thẳng, có thể phá vỡ collagen trong cơ thể. Ngoài ra, việc tăng hormone cortisol còn làm tăng tình trạng viêm do mụn và có thể khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm, gây ra lão hóa da.
• Thói quen không phù hợp: thường xuyên nheo mắt hay chống cằm có thể khiến vùng da phần mắt và phần quanh miệng dễ chảy xệ hơn.

Lão hóa da do ô nhiễm không khí 

Ô nhiễm có liên quan mật thiết đến quá trình lão hóa của da, đặc biệt là các vấn đề về sắc tố, cũng như sự khởi phát về các rối loạn về da. Các nghiên cứu gần đây cho thấy các chất ô nhiễm không khí như chất dạng hạt PM có thể gây sạm da, lão hóa da và các bệnh viêm da dị ứng, mụn trứng cá…

Các dấu hiệu của lão hóa da

• Các đốm đồi mồi xuất hiện trên da : Khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, các tế bào hắc tố có xu hướng tăng số lượng và tập trung ở một số khu vực nhất định, đặc biệt là ở mu bàn tay, sẽ hình thành nên các đốm đồi mồi
• Da khô và dễ ngứa hơn : Da bị lão hóa có ít tuyến mồ hôi và tuyến dầu hơn. Điều này có thể khiến da dễ bị khô, thô ráp,ngứa.
• Da chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn : Do suy giảm collagen và elastin, da bị mất độ đàn đồi,chảy xệ, các nếp nhăn từ đấy sẽ xuất hiện.

 

20+ cách chống lão hóa da hiệu quả

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

 

Ánh nắng mặt trời là tác nhân hàng đầu khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Tia UVB gây cháy da khiến da đen sạm, “cháy nắng”; còn tia UVA là tác nhân gây lão hóa từ bên trong, ức chế tăng sinh collagen và phá hủy collagen có sẵn.  

Có rất nhiều cách để giúp làn da tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời như: mặc áo chống nắng, đội mũ rộng vành và đừng quên bôi kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi ngày.

Chống lão hóa nhờ dưỡng ẩm da thường xuyên

Sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm hằng ngày (serum, kem dưỡng, xịt khoáng,..) là rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng làn da, giúp làn da trở nên căng mọng hơn.

Việc sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm chứa hyaluronic acid và Vitamin C đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa và hình thành nếp nhăn

Chống lão hóa da bằng cách tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxi tới da. Ngoài ra tập thể dục còn có tác dụng trong việc loại bỏ độc tố. Khi bạn tập thể dục, việc đổ mồ hôi sẽ giúp loại bỏ độc tố từ cơ thể, giúp làm sáng da và giảm mụn.

Tẩy trang vào mỗi buổi tối để chống lão hóa da

Việc tẩy trang không những giúp loại bỏ đi kem chống nắng, bã nhờn, lớp makeup,bụi bẩn từ sâu bên trong lỗ chân lông… mà còn giúp cân bằng lại độ ẩm trên da. Từ đấy, giảm khả năng da có hiện tượng nổi mụn, thô ráp và xuất hiện các nếp nhăn.

Chống lão hóa da nhờ hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Cồn là một chất kháng nước và có khả năng gây mất nước cho cơ thể, khiến da trở nên khô và mất độ đàn hồi.Vì vậy, việc tiêu thụ đồ uống có cồn trong thời gian dài sẽ làm cho da bị lão hóa nhanh hơn.

Đừng quên thoa kem dưỡng cho vùng da quanh mắt

Vùng da quanh mắt rất mong manh và dễ xuất hiện các nếp nhăn. Khi sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm lên da , đừng quên thoa kỹ ở vùng da xung quanh mắt bạn nhé.

Rửa mặt 2 lần một ngày và sau khi đổ mồ hôi nhiều

Rửa mặt khoảng 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối là đủ để duy trì độ ẩm mà vẫn làm sạch da hiệu quả. 

Nếu bạn tham gia hoạt động ngoài trời hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn nên rửa mặt ngay sau đó để tránh tình trạng bít tắc lỗ chân lông do dầu thừa tiết ra. Lý do là bởi mồ hôi cũng tiết ra ammoniac và ure, góp phần gây kích ứng da nếu đọng lại trong lỗ chân lông. 

Vì vậy bạn nên rửa mặt sạch sẽ sau khi bị đổ mồ hôi, giảm tạp chất bám trên da. Sau khi rửa mặt nên dùng toner (nước hoa hồng) không chứa cồn để cân bằng độ pH cho da.

Chống lão hóa da bằng cách uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng giúp da duy trì độ ẩm cần thiết từ sâu bên trong. Đặc biệt là vào những ngày thời tiết hanh khô khiến da dễ nứt nẻ hơn,việc cung cấp đủ nước sẽ giúp da cải thiện đáng kể được tình trạng này. 

Vì vậy hãy nhớ uống nước vào các thời điểm khác nhau trong ngày, ngay cả khi không khát các bạn nhé.

Chăm sóc da thật nhẹ nhàng

Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ, có độ pH từ 4,5 – 6,2 để hạn chế tình trạng da bị căng rít sau khi rửa mặt.

Không nên sử dụng nước nóng để rửa mặt, việc này gây ra tình trạng khô da, dày sừng da chết, da sạm kém tươi. 

Ngoài ra, hành động chà xát da quá mạnh cũng không được khuyến khích , bởi nó không những không khiến da sạch hơn mà còn dẫn đến tình trạng da chảy xệ. 

Chống lão hóa da bằng cách hạn chế nheo mắt

Trên thực tế nheo mắt không gây lão hóa da, nhưng nếu nheo mắt nhiều trong một thời gian dài có thể tạo ra các dấu hiệu tạm thời trên da đó là những nếp nhăn ở vùng quanh mắt. 

May mắn thay, những nếp nhăn này thường không cố định , hoàn toàn có thể biến mất nếu bạn thư giãn cơ mặt và thực hiện các bài tập massage đúng cách.

Không hút thuốc 

Trong thuốc lá có chứa chất độc hại như nicotin, làm giảm độ săn chắc, khiến da bị xỉn màu nhanh hơn, gây nên tình trạng già trước tuổi.

 Ngoài ra, propylene glycol trong thuốc lá điện tử không chỉ gây khô miệng, khô họng mà còn khiến da bị khô, dễ gây ra mụn trứng cá.

Hút thuốc lá cũng làm tăng khả năng xuất hiện các nếp nhăn xung quanh miệng.

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh

 

Các bạn nên cân nhắc bổ sung đầy đủ với đa dạng các loại thức ăn: 

• Thức ăn nhiều Vitamin và khoáng chất: bao gồm nhiều loại thức ăn giàu Vitamin C, E, A và khoáng chất như kẽm và selen như sữa, các loại hạt, rau lá xanh, thịt đỏ,..
• Chất chống oxy hóa: Quả lựu, dâu, cây lúa mạch, cà chua,.. chứa chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do.
• Thức ăn giàu protein: protein giúp tạo cơ bắp và collagen. Các nguồn protein phổ biến bao gồm thịt gà, cá, sữa chua,..
• Thức ăn giàu chất xơ: Chất xơ có trong rau xanh sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng ăn nhiều trái cây và rau quả tươi có thể ngăn ngừa tổn thương da dẫn đến quá trình lão hóa sớm.

Ngoài ra, để có một làn da khỏe mạnh, bạn cũng cần lưu ý

• Hạn chế tiêu thụ đường: Ăn nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến elastin và collagen, – 2 thành tố đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra làn da mềm mại và mịn màng. Đường cũng có thể gây viêm da cơ thể, nếp nhăn, mụn và da lão hóa sớm
• Hạn chế ăn thức ăn có chất béo bão hòa : bao gồm chất béo từ mỡ động vật, chất béo trong thịt, trứng ,sữa và các chế phẩm từ sữa. Chất béo bão hòa có thể cản trở sự sản xuất collagen, làm cho da mất độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn nhanh hơn.
• Hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột : Carbohydrate trong các loại thực phẩm như bánh mì, khoai tây đã qua tinh chế có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, phá hủy các sợi protein trong da.

Tẩy tế bào chết định kỳ cho da

Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ tế bào da cũ thô ráp, sần giúp làm da mềm mịn và ẩm mượt. Các tế bào mới có màu sắc sáng hơn các tế bào già nên sẽ giúp cải thiện màu da đáng kể

Ngoài ra , thao tác massage nhẹ nhàng khi tẩy da chết giúp thúc đẩy lưu thông máu dưới da, tăng cường oxy và giúp nuôi dưỡng tế bào da mới.

Massage nâng cơ da mặt chống lão hóa

Massage nâng cơ da mặt có thể cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp dưỡng chất và oxi tới làn da. Ngoài ra, massage nhẹ có thể giúp kích thích cơ bắp và cải thiện sự đàn hồi của da. Điều này có thể làm giảm tình trạng nếp nhăn và giúp da trông căng mịn hơn.

Bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện massage mặt tại nhà. Sau khi vệ sinh da mặt và tay sạch sẽ, hãy làm nóng tay với dầu massage hoặc dầu bưởi/dầu dừa/dầu oliu. Thoa và massage đều đặn với các động tác miết tay, vỗ nhẹ, xoa ngược chiều kim đồng hồ. Các động tác này cũng giúp mạch máu lưu thông, nâng cơ hiệu quả.

Hạn chế chống cằm, nằm ngủ chỉ nghiêng về 1 bên

Chống cằm là một thói quen xấu mà rất nhiều người mắc phải. Việc này không những khiến da bạn bị chảy xệ nhanh chóng mà còn có nguy cơ bị mất cân đối khuôn mặt do chỉ chống cằm về một bên duy nhất.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến việc hình thành nếp nhăn. Theo đó, những người hay nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể tăng tốc độ hình thành nếp nhăn. Vì vậy cách tối ưu là bạn nên nằm ngửa khi ngủ thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp, lựa chọn các loại gối có chất liệu mềm mại như lụa để giảm ma sát với da

Chống lão hóa bằng cách suy nghĩ tích cực và nói không với stress

Căng thẳng, mệt mỏi, áp lực cuộc sống và công việc khiến cho bạn phải suy nghĩ nhiều. Điều này là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ, từ đó dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho da. Hơn thế, khi stress, khiến bạn phải lo âu, nếp nhăn sẽ xuất hiện nhiều hơn.           

Nghe tư vấn về cách chống lão hóa da từ chuyên gia 

Chuyên gia da liễu có kiến thức và kinh nghiệm chuyên sâu trong việc chăm sóc da và chống lão hóa. Họ có thể cung cấp thông tin chính xác và chi tiết về cách làm cho da trở nên tốt hơn và tránh các thói quen hoặc sản phẩm có thể gây hại.

Ngoài ra, Mỗi người có đặc điểm da riêng biệt, và một chuyên gia da liễu có thể nhận biết và đánh giá các vấn đề cụ thể của da bạn, như nếp nhăn, tình trạng da nhạy cảm, vết thâm, mụn trứng cá, và nhiều tình trạng da khác.

Bổ sung collagen chống lão hóa da

Collagen chiếm 30% lượng protein trong cơ thể và được tìm thấy trong xương, cơ, da, gân.Theo Medical News Today, một trong những chức năng của collagen chính là cung cấp độ đàn hồi cho da. Tuy nhiên, mức độ collagen sẽ suy giảm khi mọi người già đi. Điều này sẽ góp phần vào quá trình lão hóa da.

Việc bổ sung collagen qua các sản phẩm dưỡng da chuyên sâu hoặc qua đường uống cũng là một giải pháp chống lão hóa da mà bạn có thể cân nhắc.

Sử dụng các hoạt chất chống lão hóa da như niacinamide, retinol,…

 

• Retinol : có nguồn gốc từ vitamin A là một trong những thành phần chống lão hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Retinol có khả năng kích thích sản sinh collagen, giúp làn da mịn màng hơn. Retinol cũng thúc đẩy tái tạo làn da và kích thích sản sinh ra các mạch máu mới, giúp cải thiện cấu trúc da cũng như  bề mặt tổng thể của làn da.
• Niacinamide:  niacinamide là sản phẩm chuyển hóa của vitamin B3. Tác dụng của niacinamide trong mỹ phẩm đã được chứng minh là bảo vệ da, cải thiện tình trạng lão hóa da cũng như kiểm soát mụn trứng cá.

Chống lão hóa da nhờ tái tạo bề mặt da bằng tia laser

Tái tạo bề mặt da bằng laser là sử dụng chùm tia laser tác động vào tổ chức da nhằm điều trị các biểu hiện của lão hóa da: giảm nếp nhăn, chảy xệ, điều trị tổn thương tăng sắc tố, giãn mạch. Tùy theo loại tổn thương có thể sử dụng một loại laser hoặc kết hợp một số loại laser:

• Điều trị nếp nhăn, mất đàn hồi da: laser CO2 vi điểm, laser Er:YAG vi điểm, laser YAG xung dài…
• Điều trị các tổn thương tăng sắc tố do lão hóa da: laser Qs Nd:YAG, Qs ruby…
• Điều trị các tổn thương giãn mạch do lão hóa da: laser Vbeam, laser YAG xung dài.

Sử dụng thực phẩm bổ sung chống lão hóa NMN

Lợi ích của NMN đối với sức khỏe làn da đã được công nhận rộng rãi, từ việc cải thiện vẻ ngoài của da đến giảm các dấu hiệu lão hóa. 

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng NMN có khả năng tăng cường vẻ đẹp cho làn da bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất collagen. Ngoài ra, NMN còn bảo vệ da khỏi tổn thương do bức xạ tia cực tím gây ra. 

Tìm hiểu thêm về NMN : TẠI ĐÂY

———-

Nguồn tham khảo: 

– Healthline: “Everything you need to know about premature aging”

– Better Health : “Healthy aging – the skin” 

– BRYN MAWR Dermatology : ” 30 Anti-aging tips for your 30s”

– Everyday health: “7 anti-aging tips for your skin”