Vitamin D3 là một loại vitamin thiết yếu cho hệ thống xương , hệ miễn dịch và nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Nhưng bạn có biết đâu là thời điểm lý tưởng trong ngày để bổ sung Vitamin D3 không? Cùng tìm hiểu ngay ở bài viết này nhé!
Vitamin D3 là gì? Vai trò của Vitamin D3
– Vitamin D3, tên gọi khác là cholecalciferol, là một loại vitamin có tính tan trong dầu. Khi hoạt động trong cơ thể, vitamin này sẽ liên kết với một số lượng tế bào trong cơ thể đề điều chỉnh canxi và phốt pho từ thức ăn.
– Theo các chuyên gia, vitamin D3 có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe của chúng ta bởi chúng có mặt ở hầu hết các tế bào trong cơ thể. Dưới đây là một vài lợi ích khi bổ sung vitamin D3:
- Tăng cường sức khỏe cho xương.
- Hỗ trợ quản lý cân nặng.
- Điều chỉnh tâm trạng.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Hỗ trợ quá trình kiểm soát insulin.
- Làm giảm huyết áp.
- Giúp tóc chắc khỏe.
- Giúp cơ bắp phát triển.
→ Xem thêm: Vai trò của Vitamin D3 trong việc chống lão hóa
Thời điểm lý tưởng để bổ sung Vitamin D3
Đối với trẻ em
Đối với trẻ sơ sinh, thời điểm tốt nhất để uống vitamin D3 là vào buổi sáng trong khoảng thời gian từ 9 giờ đến 11 giờ. Dưới tác động của ánh nắng mặt trời tự nhiên, vitamin D3 sẽ hấp thụ tốt hơn so với bình thường.
Trái lại, không nên cho trẻ uống vitamin D3 vào buổi tối bởi vitamin D3 sẽ làm giảm melatonin – một loại hormone giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, từ đó có thể dẫn đến việc trẻ bị mất ngủ.
Đồng thời, thời điểm tốt nhất để cho trẻ uống vitamin D3 là sau bữa ăn bởi vitamin D3 được biết đến là loại vitamin tan trong chất béo nên nó sẽ được hấp thụ tốt nhất khi kết hợp cùng các thực phẩm có chứa hàm lượng chất béo dồi dào.
→ Xem thêm: TẠI ĐÂY
Đối với người lớn
Để vitamin D3 được hấp thụ tốt nhất, bạn có thể bổ sung vitamin D3 vào trước bữa ăn, đồng thời trong bữa ăn bạn có thể kết hợp ăn thêm một số thực phẩm có chứa chất béo bởi vitamin D3 rất dễ dàng tan trong chất béo. Đồng thời, bạn nên uống vitamin D3 vào buổi sáng để lượng vitamin D3 được hấp thụ tối ưu. Việc bổ sung vitamin D3 cùng bữa sáng có thể đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho ngày mới.
→ Xem thêm: TẠI ĐÂY
Các nguồn bổ sung Vitamin D3
Ánh nắng mặt trời
Tia cực tím UVB có trong ánh nắng mặt trời sẽ phản ứng với cơ thể tạo ra vitamin D3. Chính vì vậy, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời cũng là một cách để bổ sung vitamin D3 hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học hiện nay đã chứng minh được rằng lượng vitamin D3 được hình thành từ ánh nắng mặt trời chiếm từ 80 – 90%, trong khi đó chỉ có khoảng từ 10 – 20% lượng vitamin D3 được hình thành thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đồng thời, một số nghiên cứu khoa học mới nhất hiện nay cũng đã chỉ ra, thời điểm cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tạo hàm lượng vitamin D3 nhiều nhất trong khoảng từ 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều, mỗi ngày khoảng 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể đảm bảo được lượng vitamin D3 cần thiết.
Thực phẩm hằng ngày
Bổ sung vitamin D3 thông qua thực phẩm là một trong những cách an toàn và đơn giản nhất. Một số loại thực phẩm có chứa vitamin D3 bao gồm:
- Nguồn từ động vật: Cá hồi, cá thu, cá trích, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, gan bò, sò, tôm,…
- Nguồn từ thực vật: Sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc, yến mạch, nấm trắng,…
→ Xem thêm: TOP 21 loại thực phẩm giàu Vitamin D3 mà bạn không nên bỏ qua
Thực phẩm bổ sung
Việc bổ sung vitamin D3 từ các sản phẩm chuyên dụng là biện pháp được rất nhiều người áp dụng. Vitamin D3 của thương hiệu Purovitalis được áp dụng công nghệ liposome tiên tiến giúp đảm bảo mức sinh khả dụng tối đa, tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe xương khớp, đưa bạn đến gần hơn với việc sống một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.
Đầu tư vào tuổi thọ, biến Liposomal Vitamin D3 thành người bạn đồng hành hàng ngày của bạn cho một hành trình dài hơn!
