Tập bơi là một môn thể thao được nghe đến với tác dụng phát triển chiều cao hiệu quả. Thực tế thì việc tập bơi có giúp tăng chiều cao hiệu quả không? Ở bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những công dụng của bơi lội và cách tập bơi đúng để tăng chiều cao một cách rõ rệt.

Tại sao việc tập bơi giúp tăng chiều cao?

Việc tập bơi kéo dài xương trên toàn bộ cơ thể

Ở dưới nước, nhờ sự triệu tiêu trọng lực của nước, cơ thể chúng ta có thể dễ nổi lên và thực hiện các động tác vươn tay, đạp chân, quạt tay,… một cách dễ dàng. Khi bơi các động tác liên quan đến tay, vai và cột sống được tác động không ngừng đến hệ xương giúp tăng mức năng lượng, kéo dài cột sống và thúc đẩy mở rộng vai và ngực.

Sự kết hợp của các động tác bơi đưa cơ thể lao về phía trước tác động lên cột sống và kích thích xương phát triển. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường cơ lưng và nuôi dưỡng xương khớp tốt hơn. Từ đó, cơ thể trở nên săn chắc, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển.

Việc tập bơi kích thích tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng

Trong khi bơi, cơ thể phải hoạt động liên tục và phải chịu lực cản của nước để di chuyển về phía trước. Hoạt động này tạo điều kiện để cơ thể kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng.

Khi quá trình sản sinh hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra càng nhiều. Đây là yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

Độ tuổi nên bắt đầu học bơi

Việc tập bơi được khuyến khích hình thành và duy trì ngay từ nhỏ, cụ thể là giai đoạn 3 tuổi là độ tuổi thích hợp nhất để bắt đầu hình thành thói quen này.

Tuy nhiên, không nhất thiết việc học bơi chỉ có thể bắt đầu khi bạn 3 tuổi. Miễn là trước thời điểm 20 tuổi thì đĩa sụn tăng trưởng ở đầu xương vẫn chưa đóng khớp hoàn toàn nên bạn vẫn có thể bắt đầu học bơi để cải thiện chiều cao.

Thời điểm nên bơi trong ngày để giúp tăng chiều cao

Bơi lội tác động tích cực đến khả năng phát triển chiều cao nhưng không có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian trong ngày tập bơi là tốt. Bạn có thể chơi các môn thể thao khác để hỗ trợ với bơi lội để phát triển chiều cao.

Sáng sớm hoặc xế chiều là hai  khoảng thời gian lý tưởng mà bạn có thể lựa chọn bơi lội để tăng chiều cao. Bạn chỉ nên tập bơi trong khoảng từ 30 – 60 phút trong mỗi lần tập luyện. Việc kéo dài thời gian bơi có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe như cảm lạnh hoặc sốt.

4 kiểu bơi giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng

Có bốn kiểu bơi mang lại tốc độ tăng trưởng chiều cao tốt nhất chính là; bơi bướm, bơi ếch và bơi sải. Mỗi kiểu bơi sẽ tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Nếu có thể kết hợp luyện tập nhiều kiểu bơi sẽ tăng hiệu quả phát triển chiều cao mỗi ngày.

Kiểu bơi bướm tăng chiều cao

Bơi bướm là kiểu bơi tương đối khó, đòi hỏi kỹ thuật tốt và cơ bắp phải thật khỏe mạnh. Đây là động tác đốt cháy nhiều calo nhất. Trong khoảng 30 phút thực hiện kiểu bơi này, bạn có thể tiêu hao khoảng 450 calo.

Khi bơi bướm chân đạp mạnh trong nước, làm tăng trưởng lực cơ bắp khiến tĩnh mạch của huyết thúc đẩy sự vận động, tiêu trừ sự ứ đọng máu dẫn đến tác dụng điều trị và phòng bệnh về tĩnh mạch từ đó giúp cơ thể bạn ổn định và khỏe mạnh hơn.

Phần thân trên và cánh tay là vị trí tác động chính của kiểu bơi bướm. Với động tác đưa tay đối xứng nhằm đẩy cơ thể về phía trước, phần xương sống được giải nén khỏi trọng lực và được kích thích phát triển.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi bướm để tăng chiều cao

Bước 1: Giữ cơ thể nổi trên mặt nước với tư thế nằm thẳng, cố gắng vươn dài hai cánh tay và duỗi chân trong nước.

Bước 2: Kỹ thuật chuyển động cánh tay trong bơi bướm

Hai cánh tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Thực hiện động tác ấn cánh tay xuống nước rồi đưa ra ngoài. Tiếp đó, kéo hai tay về phía cơ thể theo chuyển động hình bán nguyệt đồng thời quét cả hai cánh tay ra ngoài và đưa chúng về vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng lòng bàn tay hướng ra ngoài để ngón tay cái xuống nước trước.

Bước 3: Kỹ thuật thở khi bơi bướm

Thời điểm chính xác để lấy hơi khi bơi bướm là lúc hai cánh tay của bạn vừa rời khỏi mặt nước. Chú ý đầu vẫn giữ thẳng và nhìn về phía trước rồi lấy hơi, không quay đầu sang hai bên.

Bước 4: Kỹ thuật đạp chân khi bơi bướm

Đạp chân trong bơi bướm có chức năng giữ thăng bằng cho cơ thể sau khi cánh tay xuống nước.

Bước 5: Khi di chuyển cơ thể, hãy luôn đảm bảo toàn bộ cơ thể nhấp nhô khi bạn bơi.

KIểu bơi ếch tăng chiều cao

Bơi ếch làm săn chắc các cơ vai, cơ đầu và cơ ngực. Kiểu bơi này hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả vì nó tác động đến phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể. Ngoài ra, bơi ếch còn giúp xây dựng sức mạnh và sức bền.

Sự chuyển động lên và xuống của lồng ngực trong bơi ếch sẽ tác động đến cơ cốt lõi giúp ổn định cơ thể. Khi bạn thực hiện càng nhiều, các cơ cốt lõi càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch để tăng chiều cao

Bước 1: Duỗi thẳng cơ thể và nằm úp mặt xuống nước.

Bước 2: Kỹ thuật chuyển động cánh tay

Duỗi thẳng cánh tay và úp lòng bàn tay hướng xuống dưới. Nâng cao khuỷu tay và kéo mạnh về phía ngực.

Chắp cả hai lòng bàn tay vào nhau (kiểu cầu nguyện) trước ngực và đẩy ra cho đến khi cánh tay thẳng trở lại.

Bước 3: Kỹ thuật thở

Nâng đầu và cổ lên trên mặt nước để hít thở. Trong giai đoạn hồi phục, thở ra bong bóng trong nước đồng thời tay đẩy về phía trước.

Bước 4: Kỹ thuật chân

Bắt đầu với tư thế duỗi thẳng chân, uốn cong đầu gối, đưa gót chân về phía dưới. Sau đó, bắt đầu thực hiện chuyển động tròn cho đến khi chúng trở lại vị trí ban đầu. Khi uốn cong đầu gối, bàn chân của bạn phải ở dưới mặt nước và cách nhau rộng bằng vai.

Bước 5: Kỹ thuật lướt

Sau khi thực hiện 4 bước trên, hãy giữ cơ thể ở tư thế thuôn với tay và chân duỗi thẳng trong một đến hai giây vì lực đẩy sẽ cho phép bạn “lướt” về phía trước.

Kiểu bơi sải tăng chiều cao

Bơi sải còn được gọi là kiểu bơi trườn. Đây là kiểu bơi tuyệt vời giúp bạn dễ dàng phát triển chiều cao. Với động tác vươn vai để lao về phía trước, cơ thể được tăng cường sự dẻo dai, hệ xương được kích thích phát triển giúp tăng chiều cao.

Bơi sải là phương pháp cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Nhờ áp lực của nước và sử hoạt động liên tục của các cơ, mạch máu trên cơ thể sẽ được tác động liên tục. Nhờ đó, sự di chuyển của máu trong hệ tuần hoàn diễn ra trơn tru, không bị ứ đọng.

Ngoài ra, bơi sải còn có tác dụng hạn chế nguy cơ đột quỵ đáng kể. Sở dĩ có công dụng này là bởi, trong quá trình bơi, lượng oxy được cung cấp liên tục để duy trì nhịp thở. Nhờ đó, dung tích phổi được tăng lên tạo điều kiện cho quá trình hô hấp diễn ra thuận lợi.

Theo các chuyên gia, bơi sải còn là một cách điều trị bệnh viêm khớp rất hiệu quả. Khi bơi sải, cơ thể không bị đè nén bởi trọng lượng cơ thể. Nhờ đó, các khớp giảm thiểu khả năng bị đau.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải để tăng chiều cao

Bước 1: Đứng tựa lưng vào thành bể bơi, hít thở và gập người về phía trước cho đến khi mặt hoàn toàn chìm trong nước. Giữ nguyên tư thế trong hai giây, từ từ quay đầu sang một bên và thở ra.

Bước 2: Điều khiển động tác tay và nhịp thở

– Giữ cánh tay xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống dưới với các ngón tay khép kín. Trong nhịp bơi đầu tiên, đưa cánh tay phải lên khỏi mặt nước và vươn ra phía trước. Nhịp bơi thứ hai, thực hiện tương tự với bên ngược lại.

– Khi tay bạn tiếp xúc với mặt nước, hãy kéo thẳng cánh tay xuống dưới và thực hiện chuyển động tròn cho đến khi tay xuôi về vị trí ban đầu. Lòng bàn tay nên hướng lên tại thời điểm này.

– Khi tay vươn ra khỏi mặt nước và đạt điểm cao nhất, cố gắng nâng đầu lên và hít thật sâu. Khi tay chạm mặt nước, đảm bảo khuôn mặt bạn đã úp xuống.

Bước 3: Lặp lại bài tập thở và động tác cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác với mỗi cánh tay và một nhịp thở hoàn chỉnh mà không cần ngẩng đầu lên khỏi mặt nước.

Bước 4: Kiểm soát chân

Đặt cả hai tay thành bể bơi, nâng hai chân lên cho đến khi cánh tay, cơ thể và chân cùng nằm trên một đường thẳng, giữ thẳng đầu gối và đá chân.

Chú ý thực hiện động tác đá chân nhanh dần và cố gắng tạo ra những cú bắn nhỏ nhất có thể. Chân không được trồi lên khỏi mặt nước. Khi đã dần quen, hãy kết hợp với việc đá chân và xoay đầu sang ngang để thở.

Lưu ý khi đi bơi để tăng chiều cao hiệu quả

Khởi động trước khi tập bơi

Hãy đảm bảo rằng bạn đã thực hiện bài tập kéo căng cơ cường độ cao trong 10 phút, điều này giúp tăng cơ hội cải thiện chiều cao nhờ bơi lội. Ngoài ra, khởi động trước khi bơi giúp bạn không rơi vào tình trạng chuột rút hoặc gặp các chấn thương khác ảnh hưởng đến xương trong khi bơi.

Ăn nhẹ trước khi đi bơi

Bạn có thể ăn nhẹ cách hai giờ trước khi bắt đầu tập bơi để cung cấp cho hoạt động bơi cũng như tối ưu hiệu quả tăng chiều cao. Với bữa ăn này, cơ thể có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa chúng thành năng lượng để thúc đẩy sự phát triển của cơ thể.

Kiên trì với việc tập bơi

Kết quả tăng chiều cao nhờ bơi lội sẽ có không có chuyện nhanh chóng có kết quả, nó đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch tập bơi thường xuyên, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Mặt khác, thời gian bạn dành cho bơi càng nhiều, bạn càng đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Kết hợp với một số môn thể thao khác để tăng chiều cao

Bạn có thể kết hợp với các bài tập kéo giãn khác như bài tập treo người, đạp xe, kéo giãn rắn hổ mang và các bài tập kéo giãn cơ thể khác sẽ giúp bạn khai thác được hết tiềm năng tăng chiều cao từ bơi lội.

Tập bơi nên ăn chế độ dinh dưỡng như thế nào đẻ tăng chiều cao?

Ăn nhiều rau củ quả bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất

Lợi ích sức khỏe và tăng chiều cao nhờ các vitamin và khoáng chất chắc không cần nhắc lại thì bạn cũng đã nắm rõ. Thế nhưng, rau củ quả còn là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Dưỡng chất này giúp bạn no lâu hơn và cũng góp phần hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn để hấp thụ được tối đa lượng dinh dưỡng trong từng thực phẩm.

Tiêu thụ Carbohydrate chỉ vừa đủ cho khẩu phần

Carbohydrate cũng cần thiết để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, hàm lượng carb quá lớn có thể là nguyên nhân khiến bạn thừa cân, béo phì làm ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như sự phát triển của xương. Do đó, hàm lượng carb chỉ nên chiếm khoảng 25% trong khẩu phần ăn.

Bữa ăn ưu tiên thực phẩm giàu protein

Một bữa ăn giàu protein không chỉ là lựa chọn lý tưởng trước khi bơi mà sau khi bơi nó cũng mang lại lợi ích đáng kể. Chất đạm không chỉ có khả năng giúp xây dựng và duy trì sự săn chắc của hệ thống cơ bắp trên cơ thể mà còn giúp cung cấp năng lượng và giúp bạn no lâu hơn.

Đừng bỏ qua những nguồn cung cấp protein dồi dào như trứng, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt gia cầm, thịt bò, một số loại đậu và hạt, hải sản.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước là một cách để bạn hồi sức khi bơi lội. Nước tạo môi trường để các chất dinh dưỡng di chuyển đến tế bào và cân bằng các khoáng chất. Do đó, đừng bỏ qua thói quen uống khoảng 200 – 400 ml nước trước khi bơi và trong thời gian bơi để phục hồi năng lượng.

Tập bơi bao lâu thì tăng chiều cao

Bơi lội vừa mở rộng khoảng cách giữa các xương cột sống để bạn có cơ hội phát triển chiều cao thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Chỉ bơi lội sẽ không ảnh hưởng nhiều đến chiều cao. Mất khoảng 2-3 tháng và đôi khi ít hơn (hầu hết) khi chiều cao của bắt đầu tăng sau khi bơi.

Những lợi ích của tập bơi đối với cơ thể con người.

Bơi giúp cải thiện vóc dáng

Theo Mayo Clinic, một người nặng 72 kg đốt cháy khoảng 423 calo trong vòng 1 giờ khi bơi ở tốc độ thấp hoặc trung bình. Cùng khối lượng cơ thể đó, nếu bơi với tốc độ mạnh mẽ hơn, người đó có thể đốt cháy tới 715 calo mỗi giờ.

Cùng khối lượng cơ thể đó, người này chỉ có thể đốt cháy khoảng 314 calo khi đi bộ 3,5km và 183 calo khi tập yoga trong vòng 60 phút mà thôi.

Có thể thấy, bơi lội là một cách rất hiệu quả để đốt cháy calo, giữ cho bạn một vóc dáng chắc khỏe và cân đối. Sự cân đối về vóc dáng giúp bạn trông cao hơn so với những người bạn cùng tuổi khác.

Bơi cải thiện giấc ngủ

Bơi lội được chứng minh là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, kết quả cho thấy những người tham gia nghiên cứu đều cải thiện được chất lượng giấc ngủ sau khi tập thể dục nhịp điệu, chạy xe đạp và đi bơi thường xuyên.

Điều đó làm cho bơi lội trở thành một lựa chọn tốt cho những người lớn tuổi hoặc những người bị khó ngủ muốn cải thiện giấc ngủ của họ. Bơi lội giúp cải thiện được chất lượng giấc ngủ và tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, kích thích quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng.

Bơi giảm căng thẳng và trầm cảm

Đối với các bạn muốn tìm môn thể thao để giúp giảm stress thì bơi lội là liệu pháp tuyệt vời. Việc lênh đênh trong làn nước và tập trung vào việc di chuyển dưới nước sẽ giúp bạn, bơi lội giải tỏa căng thẳng, cân bằng lại cảm xúc một cách hiệu quả. Bơi lội còn giúp tăng nhịp tim, làm săn chắc cơ bắp, xây dựng sức mạnh và sức bền cho cơ thể.

Để nâng cao tác dụng tăng chiều cao, ngoài việc bơi lội chúng ta cần kết hợp một số các môn thể thao khác như đu xà, nhảy dây,… và thực hiện một chế độ ăn dinh dưỡng giúp hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn.