Nên và không nên làm gì sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, có một số thói quen sẽ giúp bạn khôi phục nhanh chóng và tối ưu hóa lợi ích của việc tập luyện. Tuy nhiên cũng có những hoạt động mà bạn nên tránh làm sau khi tập thể dục. Bài viết sẽ chỉ ra những gì bạn nên và không nên làm sau khi tập thể dục.

Lợi ích của việc tập thể dục

Các chuyên gia khuyến nghị thanh thiếu niên nên dành 60 phút trở lên để tập thể dục mỗi ngày. Dưới đây là một số lý do tại sao:

Tập thể dục mang lại lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả tâm trí. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng học tập, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm và cảm giác lo lắng. Ngoài ra, tập thể dục có thể mang lại cho bạn cảm giác thực sự thành công và tự hào khi đã đạt được mục tiêu – chẳng hạn như thành thạo một điệu nhảy mới hoặc vượt qua thành tích cũ ở nội dung chạy 100 mét.

Tập thể dục giúp mọi người tăng cân và giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao. Các bài tập thể dục như nhảy, chạy hoặc nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn.

Tập thể dục có thể giúp chống lão hóa. Tập thể dục thường xuyên có thể sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đồng thời, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do té ngã.

Tham khảo: https://kidshealth.org/en/teens/exercise-wise.html#:~:text=Exercise%20helps%20people%20keep%20a,can%20help%20keep%20bones%20strong.

Sau khi tập thể dục nên làm gì?

Uống đủ nước

Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng nước đáng kể do quá trình ra mồ hôi trong lúc tập luyện. Chính vì vậy việc bổ sung nước được coi là ưu tiên hàng đầu sau khi hoạt động thể chất. Nước không chỉ có khả năng làm mát, giải tỏa sự mệt mỏi sau mỗi lần luyện tập mà còn tăng cường sự phục hồi sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ khả năng trao đổi chất và chuyển hóa chất dinh dưỡng, cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nếu không bổ sung nước kịp thời sau khi tập thể thao, cơ thể sẽ bị mất sức và đau nhức.

Ngủ đủ giấc

Ngủ chính là khoảng thời gian cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi, thả lỏng và phát triển tốt nhất. Đây là khoảng thời gian lượng hormone trong cơ thể được tăng lên mức tối đa. Do đó việc phục hồi sức và các chấn thương do tập luyện ban ngày sẽ trở nên dễ dàng bởi lượng hormone này sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi bạn ngủ đủ giấc. Nếu không ngủ đủ giấc, hiệu quả tập luyện cho lần sau sẽ bị giảm sút một cách đáng kể. Các cơ bắp sẽ phản ứng bằng cách hoạt động trì trệ và uể oải. Do đó sau mỗi lần luyện tập, bạn nên ngủ đủ 7-9 tiếng.

Mát-xa nhẹ nhàng

Trong quá trình tập thể dục, cơ bắp của chúng ta sẽ phải chịu rất nhiều áp lực. Chính vì vậy Mát-xa là cách tốt nhất để giải phóng cơ bắp khỏi cảm giác căng đau sau khi tập luyện. Mát-xa không những mang đến cho chúng ta cảm giác dễ chịu, thư giãn mà đồng thời còn giúp lưu thông máu và giảm nhẹ các chấn thương. Ngoài ra, đây còn là cách để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Thiền

Sức khỏe tinh thần của bạn có thể được cải thiện đáng kể bằng cách thiền và thả lỏng cơ thể. Nếu bạn có một tinh thần khỏe mạnh thì thể chất của bạn mới có thể tốt lên bởi chúng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Quá trình tập thể dục sẽ đốt rất nhiều calo, do đó sau khi tập bạn sẽ cảm thấy kiệt sức. Lúc này, việc bổ sung năng lượng cùng các dưỡng chất cần thiết để phục hồi những chấn thương và cải thiện cơ bắp hiệu quả được coi là quan trọng nhất. Những thực phẩm bạn nạp vào nên là protein và carbs lành mạnh thay vì thức ăn nhanh.

Sau khi tập thể dục không nên làm gì?

Làm việc ngay lập tức sau khi tập

Khi bạn tập thể dục, các email công việc lẫn tin nhắn từ bạn bè vẫn sẽ tiếp diễn. Tuy nhiên, việc kiểm tra ngay điện thoại sẽ làm giảm sự hưng phấn của bạn sau tập luyện. Do vậy, thay vì lao vào làm việc ngay lập tức sau khi tập, bạn hãy cho bộ não nghỉ ngơi một chút để tận hưởng cảm giác hưng phấn cả về thể chất và tinh thần.

Không thay đồ tập

Sau khi tập thể dục xong, hãy thay bộ đồ tập ướt đẫm mồ hôi của bạn ra càng sớm càng tốt. Bộ đồ ướt sũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và nguy cơ bị nhiễm trùng da hoặc nấm, nhất là khi sử dụng các thiết bị dùng chung sẽ cao hơn bao giờ hết.

Ăn no ngay sau khi tập

Việc bổ sung thực phẩm dưỡng chất sau khi tập thể dục là rất quan trọng. Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá no trong vòng 30 phút sau khi tập bởi hệ tiêu hóa vẫn trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Ngoài ra việc nhịn ăn trước khi tập hoặc bỏ bữa sau khi tập cũng không được khuyến khích. Những món ăn nhẹ như chuối, sữa chua, yến mạch sẽ là những sự lựa chọn hoàn hảo để tiêu thụ trước khi tập thể dục. Sau đó 2-3 tiếng, nên ăn để hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.

Ngồi hoặc nằm sau khi tập

Sau buổi tập nặng nhọc, cơ thể cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt dần. Chính vì vậy việc ngồi hoặc nằm hàng giờ sau khi tập thể dục sẽ khiến máu bị ngưng đọng lại, từ đó khiến việc phục hồi trở nên khó khăn hơn và khiến bạn bị đau nhức cơ bắp nhiều hơn. Do đó, hãy cố gắng giữ cho cơ thể di chuyển một ít sau khi tập luyện. 

Uống rượu

Uống rượu sau khi tập luyện là một trong những điều tồi tệ nhất cho cơ thể bởi khi đó, tim đang đập nhanh và bơm máu nhanh, làm giảm khả năng tổng hợp protein cho cơ bắp, từ đó làm chậm quá trình phục hồi, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn vào hôm sau. Tốt nhất là nên ngừng uống một đêm, ít nhất là vài giờ sau khi tập thể dục.

Trên đây là toàn bộ những việc nên và không nên làm sau khi tập thể dục mà tất cả những người thường xuyên tập luyện cần nắm vững. Hy vọng những chia sẻ này có thể giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất!