Hàng loạt những danh sách về các thực phẩm bổ sung chống lão hóa và chăm sóc da dễ khiến chúng ta bị choáng ngợp. Một loại kem có thể giảm thiểu và xóa các nếp nhăn trên da nghe thật hấp dẫn, tuy nhiên đến khi bạn đã tiêu tốn rất nhiều tiền cho nó, da của bạn vẫn không có gì thay đổi. Nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng. Điều bạn nên làm chính là hãy lựa chọn những thực phẩm bổ sung chống lão hóa đã được khoa học chứng minh. Vitamin A, collagen và selenium – đó chỉ là một số ví dụ về các thực phẩm bổ sung đã được chứng minh hiệu quả. Nếu bạn tò mò muốn tìm hiểu về sự khác biệt giữa tưởng tượng và thực tế của các loại vitamin chống lão hóa, dưới đây chúng tôi đã tổng hợp mọi thứ bạn cần biết về những thực phẩm bổ sung tốt nhất trên thị trường.
Danh Sách Đầy Đủ Các Thực Phẩm Bổ Sung Chống Lão Hóa Đã Được Khoa Học Chứng Minh
- Curcumin
Khi nồng độ hsCRP (Protein phản ứng C độ nhạy cao) duy trì ở mức cao trong khoảng thời gian dài, đó là cảnh báo nguy cơ viêm nhiễm mãn tính gắn liền với các rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch. May mắn thay, có một giải pháp cho vấn đề này. Curcumin, một polyphenol mạnh mẽ có trong nghệ, có thể giúp ích rất nhiều cho cơ thể bạn. Khi sử dụng đúng cách, nó có thể hoạt động như một chất chống viêm.
Theo các nghiên cứu, việc bổ sung một gram curcumin mỗi ngày có thể làm giảm stress oxi hóa và giảm các điều kiện gây viêm (như hsCRP). Đó là lý do tại sao nó đặc biệt có lợi cho những người đang mắc các hội chứng chuyển hóa, béo phì hoặc tiểu đường.
- Chiết Xuất Trà Xanh
Uống trà xanh không chỉ ngon miệng mà còn có thể có tác động tích cực đối với tuổi thọ của bạn! Lý do mà trà xanh được coi là một trong những thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất là vì nó có thể giúp chống viêm, thoái hóa thần kinh và stress oxi hóa. Catechin có trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh theo nhiều cách.
Nhược điểm duy nhất là việc uống đủ lượng trà xanh để thu được lợi ích có thể khá khó khăn. Một tách trà là không đủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, ba tách trà sẽ làm tăng 20% nguy cơ giảm nhận thức cho người trưởng thành. Nếu uống nhiều hơn (năm tách mỗi ngày) lại có thể giảm thiểu đáng kể rủi ro các căn bệnh gây tử vong.
Giải pháp tốt nhất để bạn nhận được các lợi ích mà trà xanh mang lại là sử dụng các thực phẩm bổ sung chiết xuất trà xanh. Các nghiên cứu cho thấy chúng đặc biệt có lợi cho phụ nữ hậu mãn kinh và có chỉ số BMI cao. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý rằng, tiêu thụ quá nhiều chiết xuất trà xanh có thể khiến dạ dày của bạn khó chịu.
- Quercetin
Hãy tưởng tượng xem bạn có thể lão hóa mà vẫn khỏe đẹp khi chỉ tiêu thụ một số thực phẩm và thức uống yêu thích như rượu vang, hạt dẻ và trà đen hay không. Có vẻ như điều đó là có thể với sự hõ trợ của quercetin, một flavonoid có tác dụng kháng viêm.
Nhưng điều thú vị thực sự nằm ở khả năng ảnh hưởng của quercetin đến các yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, như tăng huyết áp và cholesterol. Các nghiên cứu đã cho thấy kết quả không nhất quán, điều này vẫn cần các nhà khoa học tiếp tục điều tra liều lượng và thời gian bổ sung tối ưu. Mặc dù vậy, thực phẩm giàu quercetin như hành tây, bông cải xanh, táo và việt quất vẫn là giải pháp tuyệt vời để kết hợp chất tăng cường sức khỏe tiềm năng này vào chế độ ăn uống của bạn.
Dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu biết đầy đủ về những hiệu quả tíc cực của quercetin, nhưng có một điều chắc chắn là tiêu thụ bông cải xanh và việt quất không gây hại cho cơ thể của bạn.
- Fisetin
Fisetin là một flavonoid có trong nhiều loại trái cây và rau củ, bao gồm dâu, táo, nho và hành, và là hợp chất senolytic có hiểu quả chống lão hóa mạnh mẽ nhất. Các hợp chất senolytic thúc đẩy quá trình chống lão hóa, và Fisetin, một chiết xuất từ thực vật, là một nguồn cung cấp tuyệt vời của hợp chất này.
Trong nhiều thập kỷ qua, Fisetin với các đặc tính sinh học độc nhất có thể làm chậm quá trình lão hóa. Fisetin còn giúp chống ung thư, tiểu đường Loại 2 và béo phì, và trong nghiên cứu trên con người cho thấy những kết quả cải thiện với những bệnh nhân bị đột quỵ. Bằng cách ngăn ngừa các biến đổi ác tính trong tế bào, Fisetin loại bỏ các tế bào lão hóa không hoạt động và cho phép các tế bào khỏe mạnh phát triển.
- NAD+, NR, NMN
Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm bổ sung chống lão hóa đã được khoa học chứng minh, nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) là dành cho bạn. Nói đơn giản, nó là một phân tử có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình trong cơ thể bạn. Từ sửa chữa DNA đến sản xuất năng lượng – NAD+ là một hợp chất bắt buộc để cơ thể bạn hoạt động tốt.
Thật không may rằng khi chúng ta già đi, lượng NAD+ tự nhiên giảm đi. Khi điều đó xảy ra, cơ thể chúng ta phải đối mặt với các căn bệnh gây ra do lão hóa . Tuy nhiên, chúng ta vẫn có giải pháp cho vấn đề này. Để tăng mức độ NAD+, bạn có thể sử dụng nicotinamide mononucleotide (NMN) và nicotinamide riboside (NR) được phát triển đặc biệt cho mục tiêu này.
Việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung này vẫn khá mới, do đó cần phải có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hiệu quả của chúng. Tuy nhiên, kết quả dường như khá đầy hứa hẹn. Trong một thử nghiệm lâm sàng, việc sử dụng hai gam NR mỗi ngày trong 12 tuần đã làm tăng lượng NAD+.
- Resveratrol
Resveratrol là một polyphenol có trong nho, cây quả mọng và đậu phộng, còn được gọi là hợp chất “rượu vang đỏ”. Sirtuin là các protein giúp duy trì tế bào khỏe mạnh , và gen Sirt1 (sirtuin1) kiểm soát tuổi thọ tế bào. Resveratrol kích hoạt những gen được gọi là sirtuin, những gen này đã gia tăng tuổi thọ của ruồi giấm và men trong các nghiên cứu khoa học.
Với tác dụng hạn chế calo, resveratrol giúp ngăn ngừa tiểu đường và bệnh tim bằng cách kéo dài tuổi thọ của tế bào. Hầu hết các thực phẩm bổ sung resveratrol đến từ polygonum cuspidatum, một loại cây đọng nước phát triển chủ yếu ở Trung Quốc và Nhật Bản, do đó liều lượng resveratrol khuyến nghị là khoảng từ 100 mg đến 1 gram mỗi ngày.
- Collagen
Thời gian trôi qua, da của bạn dần mất tính đàn hồi, làm xuất hiện những nếp nhăn, đó là dấu hiệu rõ ràng của quá trình lão hóa. Nguyên nhân là do sự giảm sản xuất collagen, protein giúp duy trì cấu trúc da của bạn. May mắn thay, các nghiên cứu gần đây đã cho thấy việc dùng thực phẩm bổ sung collagen có thể là một giải pháp hữu hiệu.
Trong thực tế, phụ nữ sử dụng thực phẩm bổ sung collagen trong vòng 12 tuần đã có cải thiện đáng kể về độ ẩm, tình trạng sần sùi và tính đàn hồi của da. Các nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng thực phẩm bổ sung collagen có thể làm giảm nếp nhăn, tăng cường độ ẩm da và thúc đẩy sự phá triển của móng.
Tuy nhiên, trước khi vội vàng tới kệ thực phẩm bổ sung, hãy lưu ý một số nghiên cứu đã được tài trợ bởi các nhà sản xuất sản phẩm collagen. Điều này rất quan trọng, bạn nên nghiên cứu kỹ và chọn một thực phẩm bổ sung phù hợp. Cho dù bạn thích dạng bột hay viên nang, có nhiều lựa chọn collagencó sẵn cho bạn .
- Axit Hyaluronic
Axit hyaluronic là một loại chất duy trì độ ẩm, được biết đến với công dụng cấp ẩm và làm sáng da. Khi còn trẻ, da của chúng ta có khả năng duy trì và cân bằng độ ẩm tốt. Khi chúng ta lão hóa, làn da của chúng ta dần mất khả năng này. Điều này khiến cho da mất đi tính đàn hồi, mềm mịn và căng bóng .
Axit hyaluronic cũng có các đặc tính chống lão hóa mạnh mẽ. Nó được sử dụng như một lựa chọn tự nhiên thay thế cho các loại chất làm đầy tổng hợp. Khả năng giữ nước của axit hyaluronic đặc biệt quan trọng trong quá trình lão hóa da. Đây là một thành phần tự nhiên được cơ thể sản xuất và có mặt khắp nơi trong cơ thể. Nó cũng là một chất chống oxy hóa vô cùng hiệu quả bằng cách kiểm soát các gốc tự do trong tế bào da, bảo vệ chúng khỏi tổn thương.
- Crocin
Bạn đang tìm kiếm sự thật đằng sau các thực phẩm bổ sung chống lão hóa? Một trong những lựa chọn tốt nhất trên thị trường chính là crocin – một sắc tố carotenoid mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Không có gì ngạc nhiên khi nghệ có chứa crocin phổ biến và đắt đỏ ở cả ẩm thực Ấn Độ và Tây Ban Nha.
Nhưng sức mạnh của crocin không chỉ giới hạn ở hương vị. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng nó có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như tác dụng kháng viêm, chống ung thư, lo âu, trầm cảm và tiểu đường. Không chỉ vậy, nó còn giúp bảo vệ khỏi suy giảm nhận thức do tuổi tác.
Nghiên cứu đã cho thấy crocin có thể ngăn ngừa các suy thoái thần kinhdo tuổi tác bằng cách chống lại các hợp chất có hại góp phần vào quá trình lão hóa. Ngoài ra, crocin còn có thể bảo vệ tế bào da người khỏi lão hóa bằng cách giảm viêm nhiễm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tia UV gây ra.
- Selenium
Tiếp theo trong danh sách thực phẩm bổ sung chống lão hóa đã được khoa học chứng minh là selenium. Khoáng chất này mang lại rất nhiều lợi ích. Bằng cách bổ sung selenium vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ tự bảo vệ mình khỏi ung thư (bao gồm cả ung thư da). Nó cũng được biết đến với khả năng giúp làm chậm quá trình lão hóa. Với selenium, tính đàn hồi của mô sẽ được bảo tồn tốt hơn và do đó da của bạn sẽ trông khỏe mạnh hơn.
Vậy bạn có thể ăn gì để có khoáng chất quý giá trong cơ thể? Câu trả lời là hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và tỏi. Có một số nghiên cứu cho rằng selenium cũng có thể có lợi khi uống hoặc bôi lên da. Thường thì người ta sử dụng L-selenomethionine, dưỡng chất này giúp bảo vệ dakhỏi tác động của tia tử ngoại.
Hầu hết các nghiên cứu về selenium đã được tiến hành trên động vật, do đó cần có nhiều công việc nghiên cứu hơn để hiểu rõ cách nó ảnh hưởng đến con người.
- Spermidine
Một thực phẩm bổ sung chống lão hóa ấn tượng khác là spermidine. Mặc dù nó không phải là một biện pháp tổng quát, nhưng nó mang lại những lợi ích về sức khỏe không thể chối cãi. Khoa học đã chứng minh rằng thực phẩm bổ sung spermidine có công dụng tuyệt vời từ cải thiện sức khỏe tóc đến tăng cường khả năng sinh sản, đặc biệt là đối với tuổi thọ.
Khi tuổi tác càng cao, lượng spermidine tự nhiên của chúng ta càng giảm đi. Giải pháp đưa ra là bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu spermidine (như nấm, cải bó xôi, súp lơ, ngũ cốc và phô mai) hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung (sản phẩmcủa chúng tôi kết hợp kẽm và Vitamin B!).
- Các loại vitamin chống lão hóa
Giữa đầy rẫy những lời khuyên sức khỏe khó hiểu, thật tốt khi biết đến những câu trả lời đơn giản, dựa trên cơ sở khoa học. Một trong số đó là uống vitamin chống lão hóa đã được chứng minh. Dưới đây là những loại vitamin mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp chúng ta trẻ trung và khỏe mạnh.
- Vitamin A
Có thể bạn sẽ tình cờ bắt gặp ít nhất một sản phẩm chứa retinol trong tủ đồ làm đẹp của mình. Trong vài năm qua, retinol đã được đặt tên là “siêu anh hùng” trong công cuộc dưỡng da. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi thành phần tuyệt vời này có thể làm cho làn da của bạn trở nên mềm mịn và sáng hơn.
Retinol, còn được gọi là vitamin A, thực sự có những công dụng thần kỳ. Thật đáng tiếc khi cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất chất dinh dưỡng này. Thực phẩm bổ sung vitamin A với rất nhiều lợi ích xứng đáng là giải pháp duy nhất cho vấn đề này! Vitamin A không chỉ tăng cường sản xuất collagen, mà còn có thể giúp giảm nếp nhăn. Đừng quên rằng vitamin A cũng có thể cải thiện thị giác, hệ thống miễn dịch và hỗ trợ đáng kể cho trái tim của bạn.
- Vitamin C
Hầu hết mọi người đã biết rằng vitamin C đóng một vai trò quan trọng giúp duy trì cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Nhưng bạn đã biết rằng nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể cải thiện tuổi thọ? Đúng vậy. Chức năng quan trọng nhất của vitamin C là bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do tác động của oxi hóa, nhưng nó cũng đã được chứng minh là có công dụng trong việc kiểm soát viêm nhiễm và các quá trình khác trong cơ thể.
Vitamin C cũng đã được coi là bí quyết để có một làm da khỏe đẹp. Bằng cách bổ sung vitamin C hàng ngày, bạn có thể có được rất nhiều lợi ích. Chẳng hạn như cấp ẩm da, bảo vệ da khỏi hình thành nếp nhăn và tăng cường sản xuất collagen.
- Vitamin D
Loại thực phẩm bổ sung khác mà bạn nên quan tâm là vitamin D. Bạn có thể biết nó dưới tên gọi “vitamin ánh sáng mặt trời” vì nó được sản xuất từ việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhieenn, gần đây vitamin D đã được xác định là một vitamin chống lão hóa mạnh mẽ. Theo nghiên cứu, nó có thể giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa.
Một trong những cách mà vitamin D có thể giúp bạn duy trì sự trẻ trung trong thời gian dài là việc bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng vitamin này có thể tăng tuổi thọ trung bình lên đến 33%.
- Vitamin E
Tương tự như Vitamin D & K, Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng khác vì nó bảo vệ màng tế bào và ngăn ngừa sự hư hại của các enzym liên kết với chúng. Vitamin E hoạt động bằng cách bảo vệ khỏi việc liên kết chéo collagen và ngăn chặn sự oxi hóa của các lipid liên quan đến cả quá trình lão hóa và da, từ đó thúc đẩy chống lão hóa. Vitamin E cũng cần thiết để trị nếp nhăn, vết thâm và cải thiện độ đàn hồi của da. Tuy nhiên, vì Vitamin E có thể đạt mức độ độc hại trong cơ thể nếu không được kiểm soát, các loại vitamin tan trong dầu này cần được theo dõi cẩn thận. Dầu thực phẩm như dầu hướng dương, ngũ cốc, yến mạch, hạt, và sản phẩm sữa là một số nguồn tự nhiên của vitamin E.
Kết luận
Lão hóa là một giai đoạn không thể tránh khỏi trong cuộc đời của chúng ta. Tuy nhiên, không có gì sai khi muốn giữ sự trẻ trung trong thời gian dài hơn. Đây là lúc các vitamin chống lão hóa đã được chứng minh khoa học, kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối, việc tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ chất lượng, có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Bằng cách thêm những vitamin này vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn đang tiến một bước tích cực hướng tới làm chậm quá trình lão hóa và nâng cao sức khỏe tổng quát của bạn.
Sự thật về các thực phẩm bổ sung chống lão hóa rất đơn giản. Chúng hữu hiệu nhưng chỉ khi bạn chọn các sản phẩm được khoa học chứng minh.
Nếu bạn muốn biết thêm các tips kéo dài tuổi thọ được chứng minh khoa học, hãy xem blog của chúng tôi. Chúng ta có thể cùng nhau đón nhận quá trình lão hóa khi tận dụng những lợi ích mà các vitamin chống lão hóa đã được chứng minh mang lại.
