Là một người quan tâm đến sức khỏe, bạn có thể sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn của mình để thử các xu hướng và sản phẩm mới có tác dụng chống lão hóa đầy hứa hẹn. Tuy nhiên, khi nói đến liệu pháp tiếp xúc lạnh, bạn có thể dừng lại và tự hỏi: Liệu lợi ích sức khỏe của việc tắm lạnh có đáng để thử không?
Cho dù là lao mình xuống đại dương lạnh giá hay làm một bồn tắm nước đá tại nhà, liệu pháp lạnh có cả lợi ích về thể chất và tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào các lợi ích sức khỏe của liệu pháp tiếp xúc với nước lạnh để bạn có thể quyết định liệu nó có đáng để thử hay không.
Liệu pháp lạnh là gì?
Liệu pháp lạnh là một phương pháp thực hành khi bạn ngâm mình trong nước với nhiệt độ lạnh. Để có kết quả tối ưu, nhiệt độ nên từ 45 đến 58 độ F hoặc 7 đến 14 độ C. Hình thức trị liệu này cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe về thể chất và tinh thần, từ hỗ trợ hệ thống miễn dịch đến cải thiện tâm trạng.
Mặc dù gần đây mới trở nên phổ biến, nhưng liệu pháp lạnh có từ hàng thế kỷ nay. Các thực hành tương tự đã được sử dụng ở thời Hy Lạp cổ đại để điều trị vết thương, chấn thương, các vấn đề về da và bệnh tật. Dưới thời Đế chế La Mã, các đấu sĩ sử dụng việc lao mình xuống nước lạnh để giảm đau nhức cơ bắp sau trận chiến.
Ngày nay, có rất nhiều phương pháp để tận hưởng lợi ích của việc lạnh bao gồm:
- Bồn tắm nước đá: Bạn có thể đổ đầy bồn tắm hoặc thùng rác bằng nước lạnh và đá để gặt hái những lợi ích của liệu pháp lạnh. Đây là một phương pháp phổ biến được thực hiện bởi nhiều vận động viên với mong muốn đẩy nhanh tốc độ hồi phục của cơ bắp. Nếu bạn sử dụng phương pháp này, chỉ cần đảm bảo sử dụng thùng rác mới và chưa sử dụng để vệ sinh.
- Cơ thể ở dưới nước: Vì hầu hết các vùng nước đều lạnh tự nhiên, nên việc lặn mình xuống hồ, sông hoặc đại dương là một cách tự nhiên, sảng khoái để tận hưởng lợi ích của liệu pháp lạnh. Không cần quá cầu kì, tất cả bạn phải làm là giống như đang thực hiện một chuyến đi thư giãn.
- Băng: Nếu một bộ phận cơ thể nào đó trên cơ thể của bạn đang gặp vấn đề, bạn có thể sử dụng liệu pháp lạnh cục bộ bằng cách chườm đá lên khu vực đó. Nó sẽ giúp giảm bớt bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu nào.
- Đi bộ: Bạn có sống ở vùng khí hậu lạnh? Đi bộ một quãng ngắn ngoài trời trong thời tiết lạnh có thể có tác dụng tương tự như việc tiếp xúc với nước lạnh. Hàng xóm của bạn có thể thấy hình ảnh của bạn thật kì lạ, nhưng bạn càng ít mặc quần áo trên chuyến đi của mình, cơ thể của bạn sẽ càng có nhiều lợi ích.
Lợi ích sức khỏe của liệu pháp lạnh là gì?
Các lợi ích của liệu pháp lạnh đã được biết đến từ nhiều thế kỷ nay. Khả năng mang lại khả năng phục hồi nhanh hơn sau chấn thương, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tinh thần là chỉ một số lý do khiến liệu pháp này ngày càng trở nên phổ biến. Dưới đây là năm lợi ích tuyệt vời mà bạn có thể mong đợi từ các buổi trị liệu nước lạnh thường xuyên.
1. Cải thiện chức năng hệ miễn dịch
Bạn có thắc mắc liệu có lợi ích về hệ thống miễn dịch của liệu pháp tiếp xúc với nước lạnh? Một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với nước lạnh có thể giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn, có thể tăng cường khả năng chống lại bệnh tật. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người có thể kích thích hệ thống miễn dịch của họ thông qua liệu pháp tiếp xúc với nước lạnh.
Tuy nhiên, các kỹ thuật với liệu pháp nước lạnh này đã được sử dụng kết hợp với các bài tập thở sâu và thiền định, nên rất khó để cô lập tác động riêng lẻ của việc tiếp xúc với nước lạnh.
2. Rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp.
Nhiều người tin rằng tiếp xúc với nước lạnh sau tập thể dục có thể giảm đau cơ và rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp. Liệu pháp lạnh khiến các mạch máu co lại, giảm lưu lượng máu đến cơ bắp “bị tổn thương” sau tập thể dục. Mặc dù có vẻ trái ngược, điều này có thể giúp giảm sưng và tăng tốc quá trình chữa lành. Một nghiên cứu cho thấy các vận động viên thực hiện liệu pháp lạnh có cơn đau cơ ít hơn so với các vận động viên không thực hiện.
3. Thúc đẩy quá trình giảm cân.
Liệu pháp này có thể thúc đẩy giảm cân. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh giúp cơ thể chuyển mô mỡ trắng (WAT) thành mô mỡ nâu (BAT). Nói cách khác, nó biến mô mỡ nơi lưu trữ chất béo thành mô đốt chất béo để cơ thể có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Quá trình này có thể dẫn đến giảm cân thêm.
4. Cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng.
Lợi ích này được thể hiện rất rõ ràng, bởi khi tiếp xúc da với nước lạnh đủ để đánh thức bất kỳ ai. Bởi liệu pháp này giúp kích thích sản xuất adrenalin (hóc môn được tiết ra khỏi tuyến thượng thận) của bạn, khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
5. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Liệu pháp lạnh có thể giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Nhiều nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với nước lạnh làm giảm nhịp tim, từ đó giảm mức căng thẳng. Một nghiên cứu khác cho thấy việc tắm băng và tắm vòi hoa sen có thể giúp điều trị triệu chứng trầm cảm.
Các câu hỏi thường gặp
Liệu pháp lạnh có tốt cho bạn không?
Có! Nghiên cứu cho thấy liệu pháp tiếp xúc với nước lạnh có thể cải thiện chức năng miễn dịch, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu, tăng cường năng lượng, rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp và thúc đẩy giảm cân.
Làm thế nào để thiết lập liệu pháp này tại nhà?
Bạn có thể tận hưởng lợi ích từ liệu pháp lạnh tại nhà thoải mái bằng cách tạo bồn tắm lạnh tại nhà, tắm nước lạnh hoặc sử dụng túi đá.
Khi nào không nên thực hiện liệu pháp lạnh?
Liệu pháp lạnh không phải dành cho tất cả mọi người. Ở một số trường hợp, điều này có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Nếu bạn có rối loạn giác quan, tình trạng sức khỏe, khớp cứng, tuần hoàn kém hoặc đang mang thai, bạn nên cẩn trọng với liệu pháp này.
Tại sao nó lại phổ biến đến vậy?
Các nhân vật nổi tiếng như Joe Rogan và Wim Hof đã làm cho liệu pháp lạnh trở nên phổ biến. Wim Hof là vận động viên vượt khó và diễn giả truyền cảm hứng đã tạo ra phương pháp Wim Hof. Phương pháp này đã được phổ biến như một liệu pháp bổ trợ để điều trị trầm cảm và lo âu.[5]
Những rủi ro của liệu pháp này
Liệu pháp tiếp xúc với nước lạnh mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng bên cạnh đó cần nhận thức về những nguy cơ đi kèm. Theo các nghiên cứu, những nguy cơ của liệu pháp nước lạnh bao gồm tăng nguy cơ thiếu máu, thay đổi nhịp tim và sốc lạnh, đặc biệt khi thực hiện mà không có sự chuẩn bị và hướng dẫn đúng cách.
Sốc lạnh có thể gây ra cơn đau tim do lạnh và bất kỳ nhiễm lạnh nào cũng nên được thực hiện chậm rãi để tránh rủi ro này. Thiếu máu khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống dưới 95°F (35°C), và liệu pháp nước lạnh làm tăng khả năng gặp phải tình trạng này. Cuối cùng, tiếp xúc với nước lạnh cũng có thể dẫn đến tình trạng tê cóng – một phản ứng do mô bị đông cứng do nhiệt độ cực kỳ lạnh.
Vì những lý do này, việc thực hiện liệu pháp lạnh cần phải thận trọng và tư vấn với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu. Chìa khóa thành công của phương pháp này là điều độ và sẵn sàng khi tiếp xúc với nước lạnh của bạn. Hãy dành thời gian và đảm bảo bạn thoải mái ở tất cả các giai đoạn của quá trình. Ngoài ra, liệu pháp lạnh không phải dành cho tất cả mọi người – những người có tình trạng sức khỏe hoặc rối loạn giác quan nên tránh liệu pháp này hoàn toàn.
Những nguy hiểm của liệu pháp lạnh có thể rất nghiêm trọng, nhưng những lợi ích tiềm năng có thể lớn hơn rủi ro trong một số trường hợp. Liệu pháp lạnh có thể cải thiện hiệu suất thể thao, lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần, tăng cường năng lượng và nhiều lợi ích khác. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thực hiện những biện pháp phòng ngừa cần thiết khi thực hiện liệu pháp lạnh và tư vấn với bác sĩ của bạn nếu bạn có thắc mắc hoặc lo ngại. Bạn nên cẩn trọng với những rủi ro của liệu pháp lạnh.
Cuối cùng: liệu pháp lạnh có phù hợp với bạn không?
Mặc dù các lợi ích của liệu pháp lạnh đã được ghi nhận rộng rãi, tuy nhiên việc quyết định thử nghiệm phương pháp này phụ thuộc vào từng cá nhân và mục tiêu của bạn. Việc liệu pháp tiếp xúc lạnh có phù hợp với bạn hay không phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe và tình trạng thể chất của bạn. Đây có thể là một gợi ý hay nếu bạn đang tìm một liệu pháp tự nhiên để cải thiện tâm trạng, hệ thống miễn dịch hoặc tăng cường việc tập luyện thể thao của bạn, giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Liệu pháp lạnh sẽ được tối ưu khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
