Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Dù có thân hình thon thả nhưng vùng bụng dưới lại bị tích mỡ khiến rất cho nhiều chị em thiếu tự tin. Bài viết sau gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân hiệu quả.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

Các biện pháp giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân đều dựa trên nguyên lý tác động trực tiếp vùng phần mỡ bụng và kích thích chuyển hóa năng lượng để hình thành cơ bắp. Trong đó, những thay đổi trong chế độ ăn là biện pháp rất hữu hiệu nếu tuân thủ những nguyên tắc sau: 

• Tăng lượng thức ăn giàu protein như ức gà, phi lê cá và đậu: thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
• Kết hợp nhiều rau xanh và trái cây tươi vào chế độ ăn uống: có thể cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ thiết yếu trong khi vẫn giữ lượng calo thấp.
• Giảm thiểu lượng tinh bột: nên lựa chọn các thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ như yến mạch, gạo lứt và khoai lang.
• Tránh xa đường tinh luyện và đồ chiên rán: vì chúng có thể góp phần tích tụ mỡ thừa ở bụng, đùi và hông.

Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân

1.Bài tập gác chân lên tường

Theo Bệnh viên Đa khoa Quốc tế Vinmec, bài tập gác chân lên tường (hay được gọi là Viparita Karani) là một tư thế trong các bài tập yoga phục hồi (yoga restorative). Tư thế dễ thực hiện này mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe mà người tập cũng không cần khởi động hoặc chuẩn bị gì trước đó.

Sau đây là các bước thực hiện tư thế gác chân lên tường:

• Đặt chăn mềm hoặc thảm tập yoga trên sàn nhà, cạnh chân tường và có thể sử dụng 1 chiếc gối nhỏ để kê đầu khi cần thiết;
• Người tập nằm ngửa với mông đặt gần sát tường. Tốt nhất là phần xương cụt vẫn còn đặt trên sàn nhà còn phần mông càng gần tường càng tốt. Giữ lưng, đầu thẳng hàng và vuông góc với tường;
• Giơ cao chân và dựa sát vào tường, thả lỏng gối, bàn chân ở tư thế song song với sàn nhà. Lúc này người tập sẽ cảm thấy 2 chân căng ra, nhưng thường tạo cảm giác đau đớn;
• Từ từ hít thở sâu và thư giãn trong thời gian 2 – 3 phút hoặc duy trì động tác này lâu hơn nếu đã thích nghi;
• Khi đã hoàn thành mục tiêu, người tập hãy từ từ thoát khỏi tư thế gác chân lên tường. Sau đó cẩn thận, nhẹ nhàng chuyển sang tư thể ngồi, giữ yên trong ít nhất 30 giây.

Một số lưu ý khi thực hiện động tác gác chân lên tường:

• Người tập nên lựa chọn trang phục thoải mái để thư giãn cơ thể hoàn toàn, hạn chế cản trở lưu thông máu;
• Động tác này không phù hợp với những người bị chấn thương chân hoặc cột sống gần đây hoặc mạn tính;
• Một số sai lầm người gặp hay gặp như nằm quá xa hoặc quá gần tường, đặt gối hoặc chăn quá mềm dưới lưng… vì có thể dẫn đến căng cơ và cản trở cân bằng cột sống;
• Động tác này có thể thực hiện bất kể lúc nào trừ khoảng thời gian 30 phút sau ăn;
• Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.

2.Bài tập đạp xe trên không

Đạp xe đạp trên không chính là một giải pháp hữu ích cho những người bận rộn, ít có thời gian, giúp ích cho việc rèn luyện, nâng cao sức khỏe. Do toàn bộ bài tập yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng nên việc duy trì thực hiện bài tập này sẽ có hiệu quả đối với việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

• Chuẩn bị:

• • Trang phục thoải mái, co giãn và tránh cọ sát khi luyện tập.
  • Một tấm thảm dài vừa với người hoặc trên một nền đất phẳng. (nếu không có thảm thì có thể nằm trên giường)

• Thực hiện

• • Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.
  • Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.
  • Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Một số lưu ý khi thực hiện động tác đạp xe đạp trên không

• Người tập nên lựa chọn trang phục thoải mái để thư giãn cơ thể hoàn toàn, hạn chế cản trở lưu thông máu.
• Động tác này không phù hợp với những người bị chấn thương chân hoặc cột sống gần đây hoặc mạn tính;
• Động tác này có thể thực hiện bất kể lúc nào trừ khoảng thời gian 30 phút sau ăn;
• Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.

→CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: “Một số bài tập siết cơ bụng đơn giản tại nhà” TẠI ĐÂY

Một số biện pháp thay đổi lối sống để giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cùng với tập thể dục thì bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi lối sống khác để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Dưới đây là một số thói quen tốt cần xem xét:

• Uống nhiều nước;
• Đi bộ nhiều hơn mỗi ngày;
• Thực hành thói quen ghi nhớ những thứ đã ăn uống và cố gắng ăn chậm hơn. Ăn chậm có thể giúp bạn không ăn quá nhiều;
• Bỏ thuốc lá cần được thực hiện sớm, ngay cả trước khi thay đổi chế độ ăn và chế độ luyện tập. Ngưng hút thuốc lá sẽ giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn, và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Bỏ thuốc lá thường rất khó, nhưng bác sĩ có thể giúp xây dựng kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.

Chú ý đến chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ một giấc ngon lành bất cứ khi nào có thể. Ngủ không đủ giấc sẽ làm xuất hiện sự căng thẳng và có thể làm bạn bị tăng cân.

Như vậy, Purovitalis Việt Nam đã đưa ra ‘Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng nhưng không giảm cân’ hiệu quả, hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được với bạn.

→ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: “Top 25 thực phẩm chống lão hóa hiệu quả giúp bạn trẻ như tuổi 20” TẠI ĐÂY

→ CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: “Đắp mặt nạ giấy thường xuyên có tốt? Nên đắp mấy lần một tuần?” TẠI ĐÂY