[GÓC GIẢI ĐÁP] 30 phút tập thể dục đốt cháy bao nhiêu calo?

Lượng calo tiêu hao trong quá trình tập thể dục 30 phút phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện và bài thể dục bạn tập. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi tập thể dục 30 phút đốt bao nhiêu calo.

Lợi ích của việc tập thể dục

Các chuyên gia khuyến nghị thanh thiếu niên nên dành 60 phút trở lên để tập thể dục mỗi ngày. Dưới đây là một số lý do:

Tập thể dục mang lại lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả tâm trí. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe não bộ và khả năng học tập, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục cũng giúp làm giảm nguy cơ trầm cảm và cảm giác lo lắng. Ngoài ra, tập thể dục có thể mang lại cho bạn cảm giác thực sự thành công và tự hào khi đã đạt được mục tiêu – chẳng hạn như thành thạo một điệu nhảy mới hoặc vượt qua thành tích cũ ở nội dung chạy 100 mét.

Tập thể dục giúp mọi người tăng cân và giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa tăng cân, tiểu đường loại 2, bệnh tim và huyết áp cao. Các bài tập thể dục như nhảy, chạy hoặc nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn.

Tập thể dục có thể giúp chống lão hóa. Tập thể dục thường xuyên có thể sẽ giúp cải thiện sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Đồng thời, tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do té ngã.

Tham khảo: 

https://kidshealth.org/en/teens/exercise-wise.html#:~:text=Exercise%20helps%20people%20keep%20a,can%20help%20keep%20bones%20strong

Tập thể dục 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Tập gym 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Theo Harvard Health Publishing đánh giá thì một người nặng 185 pound (khoảng 84kg) sẽ đốt cháy 311 calo trong quá trình 30 phút tập thể dục nhịp điệu tác động mạnh và 466 calo trong 30 phút khi sử dụng máy tập hình elip hoặc xe đạp tĩnh với tốc độ nhanh. Các bài tập thể dục khác nhau giúp cho cơ thể giải phóng hàm lượng năng lượng khác nhau và những cảm giác khi luyện tập cũng khác nhau.

Ngoài ra, tập thể dục ở nhà cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho những người bận rộn. Hãy cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập đơn giản để tránh tốn kém về thời gian và tiền bạc. Việc duy trì thói quen này có thể đem lại rất nhiều lợi ích. Ví dụ một người nặng 185 pound sẽ đốt cháy 200 calo trong 30 phút tập thể dục thể thao vừa phải – có thể bao gồm nhảy dây, gập bụng hoặc nâng cao gối tại chỗ – 266 calo trong 30 phút tập aerobic hoặc nhảy hiện đại, 355 calo trong 30 phút vận động mạnh, 444 calo nếu kết hợp cả aerobic và bước cường độ cao.

Tập thể dục ngoài trời cũng là một điều rất được khuyến khích bởi việc đốt cháy calo dưới ánh nắng mặt trời và không khí trong lành có thể mang lại nhiều hiệu quả hơn. Chỉ trong vòng 30 phút chơi thể thao ngoài trời, mỗi người có thể đốt cháy tới 355 calo từ hoạt động này. Với các hoạt động cá nhân như đạp xe thì một người sẽ đốt cháy 355 calo khi đạp xe ở tốc độ 12 đến 13,9 dặm / giờ; 266 calo bơi vòng với tốc độ vừa phải và 488 calo khi leo núi.

Tập yoga 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Khi nói đến giảm cân, chắc chắn đa số chị em đều đã thử rất nhiều cách như ăn kiêng, nhịn ăn,… tuy nhiên có nhiều người lại không biết rằng yoga cũng là một trong những phương pháp bổ sung tốt nhất để đốt cháy calo. Bạn vừa có thể tận hưởng nhiều lợi ích về mặt tinh thần và tâm lý từ yoga, lại vừa có thể nhận được nhiều lợi ích về mặt thể chất. Mỗi cá nhân sẽ đạt được kết quả khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, trọng lượng cũng như thời lượng và cường độ của một buổi tập. Ví dụ, nếu bạn nặng 130 pound, bạn có thể đốt cháy khoảng 120 – 125 calo trong nửa giờ tập yoga. Do đó, bạn có thể đốt cháy gấp đôi lượng đó bằng cách luyện tập kéo dài một giờ. 

Tập aerobic 30 phút đốt bao nhiêu calo?

Có rất nhiều bài tập aerobic có khả năng hỗ trợ đốt cháy calo rất tốt. Dưới đây là danh sách những bài tập aerobic đốt cháy nhiều calo nhất để lựa chọn:

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút khi tập các bộ môn khác

Đối với những bộ môn/hoạt động khác, lượng calo đốt cháy trong 30 phút được tính toán và trình bày trong bảng sau:

Như vậy bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi tập thể dục 30 phút đốt bao nhiêu calo. Tuy nhiên hãy luôn nhớ rằng dù áp dụng phương pháp nào, bạn vẫn phải luôn nhận thức được rằng bạn sẽ chỉ đạt mục tiêu giảm cân nếu cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và một lượng calo hợp lý mỗi ngày.

Tham khảo: 

https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

https://burned-calories.com/sport/aerobics