Vitamin D3 được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị tình trạng thiếu vitamin D, đặc biệt ở những người đang có dấu hiệu lão hóa. Vitamin D3 rất có lợi cho sức khỏe khi dùng đúng liều lượng, tuy nhiên việc sử dụng bừa bãi có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, việc tìm hiểu kỹ càng cách dùng Vitamin D3 là việc hết sức cần thiết.

Vitamin D3 là gì? Công dụng của Vitamin D3 đối với người lớn.

Vitamin D3, còn được gọi là cholecalciferol, là một dạng của vitamin D, tan trong dầu, được xử lý qua gan và thận. Nó có thể được tổng hợp tự nhiên trong da của con người khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như : tăng cường sức khỏe cho xương, thúc đẩy khả năng miễn dịch, hỗ trợ quản lý cân nặng,…

Tìm hiểu thêm về: Công dụng của Vitamin D3, những lưu ý khi sử dụng… TẠI ĐÂY

Các cách bổ sung Vitamin D3

Bổ sung Vitamin D3 bằng cách tắm nắng

Vitamin D3 thường được gọi là “vitamin ánh nắng” vì ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp Vitamin D3 hiệu quả mà lại không tốn chi phí.

Tuy nhiên, lượng vitamin D3 mà cơ thể bạn có thể tạo ra phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: thời điểm tắm nắng, độ tuổi,…

Tia UVB là tia duy nhất có khả năng tổng hợp vitamin D tốt cho sức khỏe, nên cần lựa chọn thời điểm có tia UVB nhiều nhất : trước 9h sáng và sau 4h chiều

Bổ sung Vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống

che do an

Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm là một trong những cách an toàn và đơn giản nhất. Cụ thể, các loại thực phẩm có chứa vitamin D3 bao gồm:

Nguồn từ thực vật: Nấm, Đậu nành; Hạnh nhân; Đậu Hà Lan; Yến mạch; Sữa đậu nành, đậu phụ…

Nguồn từ động vật: Lòng đỏ trứng; sữa bò, Cá hồi tươi; Cá thu; Sữa tăng cường vitamin D; Cá mòi; Cá ngừ…

Mặc dù có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D, tuy nhiên cơ thể thường rất khó để hấp thụ toàn bộ lượng vitamin D thông qua chế độ ăn uống.

Sử dụng thực phẩm bổ sung Vitamin D3

Đối với nhiều người, bổ sung vitamin D có thể là cách tốt nhất để đảm bảo đủ lượng vitamin D3.

Nghiên cứu cho thấy rằng D3 có thể hiệu quả hơn đáng kể trong việc nâng cao và duy trì mức vitamin D tổng thể so với D2, vì vậy hãy tìm kiếm thực phẩm bổ sung có dạng Vitamin D3.

Tốt nhất nên chọn thực phẩm bổ sung được bên thứ ba kiểm tra độ tinh khiết và chất lượng, chẳng hạn như Dược điển Hoa Kỳ (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com hoặc Nhóm kiểm soát các chất bị cấm (BSCG).

Sau đây là 1 số thực phẩm bổ sung Vitamin D3 dạng viên uống mà bạn có thể tham khảo:

1.Liposomal Vitamin D3 2000 IU

purovitalis vitamind3

Thương hiệu : Purovitalis
Xuất xứ: Hà Lan
Số lượng: 60 viên – 50mcg(2000 IU/viên)
Thành phần: Inulin, HPMC (E464), lecithin không béo (Emulsifier), trehalose (E950), nước, magnesium stearate (E572), silica (E551) (stabiliser), l-histidine, tocopherol, k-sorbate (E202), Vitamin D3 (cholecalciferol)
Công nghệ sản xuất: Liposome
Chứng nhận sản phẩm (COA) : chứng nhận kiểm nghiệm bởi bên thứ 3

Xem thêm thông tin sản phẩm: TẠI ĐÂY

2.Blackmores Bone Health Vitamin D3 1000 IU

blackmores vitamind3

Thương hiệu : Blackmores
Xuất xứ: Úc
Số lượng: 60-200 viên – 25mcg(1000 IU/viên)
Thành phần chính : Vitamin D3 (Cholecalciferol 25mcg) 1000IU

3.Healthy Care Bone Health Vitamin D3 1000 IU

healthycare vitamind3

Thương hiệu : Healthy Care
Xuất xứ: Úc
Số lượng: 250 viên – 25mcg(1000 IU/viên)
Thành phần: 1000 IU Vitamin D3 tương đương 25mcg cholecalciferol

4.Puritan’s Pride Sunvite High Potency Vitamin D3 1000 IU

puritan pride vitamind3

Thương hiệu : Puritan’s Pride
Xuất xứ: Mỹ
Số lượng: 200 viên – 25mcg(1000 IU/viên)
Thành phần: vitamin D3, safflower oil, gelatin, vegetable glycerin, sunflower oil.

5.Puritan’s Pride Calcium Magnesium Vitamin D3

puritan pride vitamind3

Thương hiệu : Puritan’s Pride
Xuất xứ : Mỹ
Số lượng: 100 viên – 2,5mcg (100 IU/viên)
Thành phần: canxi, magie, vitamin D3,…

Tìm hiểu chi tiết về cách tăng Vitamin D3: TẠI ĐÂY

Cách dùng Vitamin D3 cho người lớn

Trước khi dùng, nếu bạn bị dị ứng với vitamin D3 hoặc bạn có tiền sử bệnh, đặc biệt là: nồng độ canxi/vitamin D cao, khó hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, bệnh thận, bệnh gan thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

1.Thời điểm sử dụng

Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo, nghĩa là nó không hòa tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất vào máu của bạn khi kết hợp với thực phẩm giàu chất béo .

Theo một nghiên cứu trên 17 người, dùng vitamin D3 trong bữa ăn lớn nhất trong ngày đã làm tăng lượng vitamin D3 trong máu lên khoảng 50% chỉ sau 2–3 tháng.

Trong một nghiên cứu khác trên 50 người lớn tuổi, tiêu thụ vitamin D3 cùng với bữa ăn nhiều chất béo đã làm tăng lượng vitamin D3 trong máu lên 32% sau 12 giờ so với bữa ăn không có chất béo.

Bơ, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo và trứng là những nguồn chất béo bổ dưỡng giúp tăng cường hấp thu vitamin D3.

Vì lý do này, nên bổ sung vitamin D3 trong hoặc sau bữa ăn để tăng cường hấp thu.

Thông thường, sử dụng vào buổi sáng sẽ thuận tiện hơn và dễ nhớ hơn. Để tránh quên uống thuốc, bạn hãy dùng Vitamin D3 vào cùng một thời điểm trong ngày với liều một lần/ngày hoặc cùng một ngày/tuần với liều một lần/tuần.

uong vitamind3

2.Liều lượng sử dụng

Đây là lượng Vitamin D3 tham khảo đối với người trưởng thành gặp các tình trạng bệnh khác nhau:

Thiếu vitamin D3: 50.000 IU mỗi tuần trong 6 – 12 tuần.
Để ngăn ngừa loãng xương : 400-1000 IU/ngày vitamin D3 ở người lớn tuổi.
Để ngăn ngừa mất xương do sử dụng corticosteroid: 0,25-1,0 mcg/ngày vitamin D3 ở dạng được gọi là calcitriol hoặc alfacalcidol trong vòng 6-36 tháng.
Đối với suy tim: sử dụng đơn lẻ 800 IU/ngày vitamin D3 sử dụng cùng với 1000mg/ngày canxi trong 3 năm. Hoặc 400 IU/ngày vitamin D3 sử dụng cùng 1000mg/ngày canxi ở phụ nữ sau mãn kinh.
Đối với mất xương do cường tuyến cận giáp: 800 IU/ngày vitamin D3 trong vòng 3 tháng.
Bệnh đa xơ cứng: 400 IU ngày vitamin D3.
Để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp: 300-4000 IU vitamin D3 trong 7 tuần đến 13 tháng.
Để ngăn ngừa mất răng ở người cao tuổi: 700 IU ngày vitamin D3 sử dụng kết hợp với canxi 500mg/ngày trong 3 năm.

Ngoài tình trạng bệnh lý hiện tại, liều lượng bổ sung vitamin D3 của mỗi người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: tuổi tác, màu da, nồng độ vitamin D3 trong máu hiện tại, mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời,…

Vì lý do này, lý tưởng nhất là bạn nên nhờ chuyên gia y tế kiểm tra mức vitamin D3 để đảm bảo bạn đang dùng liều lượng thích hợp nhất với thể trạng hiện tại.

Tuy nhiên, theo các nhà khoa học, 1000–4000 (25–100 mcg) IU được coi là liều an toàn hàng ngày để duy trì mức độ khỏe mạnh, đối với hầu hết mọi người .

Sẽ ra sao nếu Vitamin D3 được sử dụng quá liều?

Khi được sử dụng với liều lượng thích hợp, vitamin D an toàn với con người. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều vitamin D3 có thể gây ra các tác dụng không mong muốn. Trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn, phụ nữ có thai và cho con bú dùng hơn 4.000 IU mỗi ngày vitamin D3 có thể gặp phải tình trạng như sau:

Buồn nôn
Nôn
Kém ăn
Táo bón
Yếu đuối
Giảm cân

Lú lẫn
Mất phương hướng
Vấn đề về nhịp tim
Tổn thương thận

Khi sử dụng chung Vitamin D3 với các chất khác

Các tương tác có thể bao gồm:

Nhôm: Uống vitamin D3 và chất kết dính phốt phát có chứa nhôm nếu được sử dụng trong một thời gian dài có thể làm gia tăng mức độ nhôm có hại ở những người bị suy thận.
Thuốc chống co giật: Các thuốc chống co giật như phenobarbital và phenytoin (Dilantin, Phenytek) làm tăng sự phân hủy vitamin D3 và giảm hấp thu canxi.
Atorvastatin (Lipitor): Uống vitamin D3 có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc điều trị cholesterol này.
Calcipotriene (Dovonex): Không được dùng vitamin D3 với thuốc trị vẩy nến này do khi dùng chung có thể làm tăng canxi máu.
Cholestyramine (Prevalite): Dùng thuốc giảm cân này có thể làm giảm sự hấp thụ vitamin D3.
Digoxin (Lanoxin): Tránh dùng vitamin D3 liều cao với thuốc điều trị bệnh tim này do vitamin D3 liều cao có thể gây tăng canxi máu, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim dẫn đến tử vong do digoxin.
Diltiazem (Cardizem, Tiazac): Tránh dùng vitamin D3 liều cao với thuốc điều trị huyết áp này do vitamin D3 liều cao có thể gây tăng canxi máu, dẫn tới làm giảm hiệu quả của thuốc.
Orlistat (Xenical, Alli) làm giảm sự hấp thụ vitamin D3.
Thuốc lợi tiểu Thiazide dùng để điều trị bệnh cao huyết áp có thể làm giảm bài tiết canxi qua nước tiểu, dẫn đến tăng lượng canxi máu nếu bạn đang dùng vitamin D3.
Steroid: Uống thuốc steroid như prednison có thể làm giảm sự hấp thụ canxi và làm giảm quá trình chuyển hóa vitamin D3 của cơ thể.
Verapamil (Verelan, Calan): Tránh dùng vitamin D3 liều cao với thuốc này do vitamin D3 liều cao có thể gây tăng canxi máu và làm giảm hiệu quả của thuốc.

cac loai thuoc

Có tác dụng phụ khi sử dụng Vitamin D3 ?

Vitamin D3 khá lành tính, ở liều bình thường hầu như không có tác dụng phụ. Do đó, nếu trong quá trình sử dụng có bất kỳ tác dụng bất thường, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc dược sĩ sớm nhất có thể.

Phản ứng dị ứng rất hiếm khi xảy ra khi sử dụng vitamin D3. Tuy nhiên, nếu có bất kỳ triệu chứng nào của phản ứng dị ứng nghiêm trọng, bao gồm:phát ban, ngứa /sưng (đặc biệt là mặt/lưỡi/cổ họng), chóng mặt nghiêm trọng, khó thở thì bạn cần đến ngay cơ sở y tế để được cấp cứu kịp thời.

Nguồn tham khảo: