Đạp xe và chạy bộ đều là những bài tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên vẫn có những băn khoăn về việc đạp xe hay chạy bộ sẽ tốt hơn. Hãy tham khảo ngay bài viết này để được giải đáp về câu hỏi trên nhé!

Lợi ích của đạp xe và chạy bộ

Lợi ích của đạp xe

Đạp xe là một hoạt động tuyệt vời với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một bài tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường tuần hoàn máu. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, cao huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra theo lời chuyên gia, đạp xe cũng là một sự lựa chọn tốt cho những người có tiền sử chấn thương hoặc viêm khớp bởi Đạp xe có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp, bôi trơn các khớp, giảm đau và cứng khớp.

Hơn nữa, đạp xe còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể như giúp giảm cân, cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng. Một số nghiên cứu gầy đây cũng chỉ ra rằng ngay cả đạp xe trong thời gian ngắn cũng có thể tác động tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột.

Tham khảo: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00471-z

Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục cường độ cao rất tốt cho sức khỏe. Chỉ cần dành ra khoảng 5-10 phút mỗi ngày để chạy bộ đã có thể giúp làm tăng mức cholesterol tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chạy bộ cũng là một hoạt động tập trung vào chân và cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền của chúng. Nó cũng có thể giúp cải thiện cơ bắp ở vùng mông, cơ bụng và cơ lưng.

Ngoài ra, chạy bộ cũng là một hình thức đốt calo cực kỳ hiệu quả. Đây là một trong những hoạt động tập luyện có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng và toàn diện, do vậy, nó rất phù hợp với những ai đang muốn giảm cân.

Đạp xe và chạy bộ: Cái nào tốt hơn?

Nói chung, đạp xe và chạy bộ là hai bài tập thể dục phổ biến được nhiều người lựa chọn bởi những lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm tình trạng sức khỏe, sở thích,…Có thể nói không thể kết luận cái nào tốt hơn. Hãy chọn phương pháp nào bạn thích và phù hợp với thể trạng, lối sống và mục đích của bạn. Cả hai hình thức tập luyện đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, do vậy, bạn có thể chọn luân phiên để tránh nhàm chán.

Những lưu ý khi đạp xe hoặc chạy bộ

‏Dù là chạy bộ hay đạp xe thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây để đảm bảo hiệu quả cũng như hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Hãy khởi động toàn thân trước khi tập luyện để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.‏
Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 2 tiếng, tránh ăn quá no hoặc ăn sát giờ tập.‏
Bổ sung nước uống và muối khoáng để cơ thể không bị mất nước.‏
Nên kết hợp các bài tập khác cùng với chạy bộ hoặc đạp xe để tăng hiệu quả giảm cân.‏
Người có các vấn đề sức khỏe như đau khớp, bệnh tim… cần cân nhắc lựa chọn hình thức phù hợp.

Như vậy bài viết đã giúp bạn giải đáp câu hỏi đạp xe và chạy bộ: cái nào tốt hơn. Mong rằng sau khi đọc bài viết này xong bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức tập luyện phù hợp nhất để nâng cao sức khỏe hoặc có thể kết hợp cả 2 để giữ thói quen tập thể dục đa dạng.

Tham khảo: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-vs-running

Xem thêm: Tiết lộ 20+ cách chống lão hóa da cực hiệu quả