Lão hóa là một hiện tượng tự nhiên nhưng chắc hẳn không ai muốn trải qua vì nó dẫn đến nhiều thay đổi về sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi chúng ta già đi, chúng ta phải đối mặt với nhiều bệnh mãn tính, giảm sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Mục tiêu cuối cùng của mỗi người là luôn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời. Hãy cùng tìm hiểu vai trò của vitamin D3 trong việc chống lão hóa qua bài viết dưới đây.
Vitamin D3 là gì?
Vitamin D3 là một loại vitamin quan trọng tan trong chất béo có ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ và giúp nâng cao tuổi thọ bằng cách kiểm soát các biểu hiện của gần 900 gen trong cơ thể chúng ta. Gần 1,1 tỷ người trên toàn thế giới đang bị thiếu hụt vitamin D3 và do đó gặp rất nhiều vấn đề tuổi già. Vitamin D3 đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát và làm chậm quá trình lão hóa và do đó giúp tăng tuổi thọ.
Vitamin D3 đối với sức khỏe
Vitamin D3 rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp của chúng ta và là chất dinh dưỡng cần thiết cho xương và cơ bắp khỏe mạnh. Nghiên cứu cũng đã giải thích vai trò của vitamin D3 đối với sức khỏe tim mạch và hệ thống miễn dịch.
Béo phì và lão hóa được cho là làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D3 của cơ thể. Một yếu tố quan trọng khác làm giảm khả năng hấp thụ vitamin D3 là việc sử dụng kem chống nắng và tránh tiếp xúc với tia UV.
Vitamin D3 giúp làn da khỏe mạnh
Các nghiên cứu mới đây đã giải thích vai trò của vitamin D3 trong quá trình lão hóa da. Khi thiếu vitamin D3, các nếp nhăn trên da sẽ xuất hiện. Vì vậy để chống lão hóa bạn phải bổ sung đủ lượng vitamin D3 mỗi ngày bởi ở độ tuổi lớn hơn, khả năng tổng hợp vitamin D3 sẽ thấp hơn bình thường nên việc bổ sung vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống và thực bổ sung là rất quan trọng.
Vitamin D3 trong việc sửa chữa tế bào
Một chức năng quan trọng của vitamin D3 là chống viêm và ngăn ngừa tổn thương DNA. Ngoài ra, bổ sung vitamin D3 là điều cần thiết để duy trì độ dài của telomere (1 đoạn DNA ở đầu nhiễm sắc thể) giúp bảo vệ chống lại tổn thương DNA. Vì chiều dài của telomere giảm khi chúng ta già đi và bổ sung đủ lượng vitamin D3 sẽ có hiệu quả trong vấn đề này.
Một thí nghiệm đã được tiến hành để kiểm tra mối quan hệ giữa lượng vitamin D3 và độ dài của telomere. Lượng vitamin D3 được ghi nhận ở 2160 phụ nữ trong độ tuổi từ 18-79. Các dấu hiệu di truyền của sự lão hóa được ghi lại bằng cách kiểm tra các tế bào bạch cầu. Người ta phát hiện ra rằng telomere là yếu tố đo lường quan trọng và đáng tin cậy nhất để xác định tuổi của một người.
Khi con người già đi, độ dài của telomere giảm dần khiến DNA không ổn định và dễ bị tổn thương. Với sự phá hủy DNA, tế bào cuối cùng sẽ chết và sự chết của tế bào là tác nhân chính gây ra quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thiếu vitamin D3 có chiều dài telomere ngắn hơn so với phụ nữ cùng độ tuổi có lượng vitamin D3 cao.
Như vậy, nghiên cứu nêu trên đã chỉ ra rõ ràng rằng những người có lượng vitamin D3 cao sẽ lão hóa chậm hơn so với những người khác. Thí nghiệm này là bằng chứng rõ ràng về vitamin D3 như một loại vitamin chống lão hóa và chứng minh tác dụng hữu ích của nó đối với nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác như ung thư, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Vitamin D3 đối với Lão hóa khỏe mạnh (thực phẩm bổ sung chống lão hóa?)
Các nghiên cứu đã tìm thấy tác dụng của vitamin D3 trong việc điều hòa hệ thống miễn dịch và giúp điều trị các bệnh về hệ thống miễn dịch như tiểu đường loại 1 và viêm khớp dạng thấp. Đó là lý do tại sao người ta tin rằng vitamin D3 làm giảm tỷ lệ tử vong ở tuổi già và giúp lão hóa khỏe mạnh.
Nhà khoa học của King’s College London đã thực hiện một nghiên cứu trên 2000 phụ nữ, họ phát hiện ra rằng những phụ nữ có lượng vitamin D3 thấp hơn sẽ có nhiều dấu hiệu lão hóa sinh học hơn. Điều đó chứng tỏ vitamin D3 có tác dụng chống lão hóa.
Sự thiếu hụt vitamin D3 có liên quan đến sự phát triển của các bệnh chuyển hóa như tiểu đường, béo phì và các vấn đề liên quan khác. Vì vậy, mỗi người chúng ta cần bổ sung đủ lượng vitamin D3 thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung.
Lượng vitamin D3 được khuyến nghị mỗi ngày
Vai trò của vitamin D3 đối với chức năng của cơ là rất rõ ràng và không cần phải biện minh. Vitamin D3 làm giảm đáng kể các trường hợp gãy xương, tổn thương xương, đặc biệt ở tuổi già. Đó là lý do tại sao người lớn tuổi được khuyến nghị bổ sung 1000 IU/ngày vitamin D3 cho một sức khỏe xương khớp khỏe mạnh. Nó được coi là một liều vitamin D3 lành mạnh cho người lão hóa.
Viện Y học đã công bố một báo cáo về Lượng vitamin D3 được khuyến nghị hàng ngày theo độ tuổi đối với người khỏe mạnh. Họ đề xuất liều lượng ước tính là 600 IU/ngày cho những người từ 1 tuổi đến 70 tuổi và đối với những người trên 70 tuổi, liều lượng ước tính được khuyến nghị là 800 IU.
Các nguồn vitamin D3
Nguồn tốt nhất để hấp thụ vitamin D3 là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nguồn vitamin D3 quan trọng khác là nó có tự nhiên trong một số thực phẩm hoặc được thêm vào thực phẩm như một chất bổ sung. Ngoài ra nó còn có trong các thực phẩm bổ sung ở dạng viên nang, viên nén và kẹo dẻo.
Các nguồn cung cấp vitamin D3 trong chế độ ăn uống bao gồm:
- Lòng đỏ trứng
- Gan bò
- Dầu gan cá
- Các sản phẩm từ sữa
- Ngũ cốc dinh dưỡng
- Cá mòi
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Cá kiếm
- Nước cam
Kết luận
Những thông tin nêu trên giải thích rõ ràng về vai trò và tác dụng của vitamin D đối với việc chống lão hóa. Hàm lượng vitamin D3 cao thúc đẩy sửa chữa và tăng trưởng tế bào, do đó làm tăng tuổi thọ và thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh. Nó cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh liên quan đến tuổi tác và các tác nhân có hại khác làm giảm chất lượng cuộc sống.
