NMN (Nicotinamide mononucleotide) là thành phần mạnh mẽ chống lão hóa, giảm cân, cải thiện năng lượng, sức khỏe tim mạch, thị lực và tiểu đường. Hơn nữa, nó hoạt động bằng cách chống lại tổn thương tế bào và các stress oxy hóa khác. Mặc dù NMN có nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe nhưng không có quy định chính thức nào về dạng bào chế của nó. Tuy nhiên, nghiên cứu trên chuột đã tuyên bố nó an toàn khi sử dụng cho người và các thử nghiệm lâm sàng trên người đang được tiến hành. Hãy xem thời điểm tốt nhất trong ngày để uống bột NMN, chu kỳ, cách sử dụng và liều lượng NMN tốt nhất cho con người.
Thời điểm tốt nhất để uống bột NMN
Liều lượng lý tưởng của NMN vẫn chưa được xác định vì chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) hoặc Cơ quan Dược phẩm Châu Âu (EMA) chấp thuận. Do đó, chúng tôi dựa trên phương pháp thử và sai, và nghiên cứu được thực hiện trên các mô hình động vật cho thấy rằng việc dùng NMN hai lần một ngày là lý tưởng. Khuyến cáo rằng uống một viên 125mg, hai lần một ngày là đủ để tăng cường năng lượng lành mạnh.
Cách uống bột NMN
Bột NMN có thể được đặt dưới lưỡi cho đến khi tan. Ngoài ra, nó cũng có thể được ăn trực tiếp với một ít sữa chua nhạt để cải thiện sự hấp thụ.
Thời điểm phù hợp để uống bột NMN
Thời điểm uống bột NMN tốt nhất là vào buổi sáng. Vì NMN là nguồn cung cấp năng lượng tức thì tương đối cao nên chúng tôi tin rằng dùng nó vào buổi sáng sẽ có lợi cho cả ngày dài hoạt động. Thông tin thêm về một nghiên cứu mới chỉ ra thời điểm tốt nhất để dùng NMN có thể được tìm thấy tại đây.
Liều dùng NMN mỗi ngày
Tiến sĩ David Sinclair, một nhân vật nổi tiếng trong ngành công nghiệp NMN, đã sử dụng 1g tức là 1000mg NMN trong thói quen hàng ngày của mình. Một trong những nghiên cứu hiện đại cho thấy uống 2000mg NMN mang lại hiệu quả và không có tác dụng phụ. Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Nhật Bản cho rằng dùng125mg NMN hai lần một ngày trong 8 tuần là tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn chưa có dữ liệu về việc sử dụng NMN trong thời gian dài.
Bảng sau đây giải thích liều lượng NMN được đề nghị mỗi ngày cho từng độ tuổi và cân nặng.
Các dạng bào chế khác nhau của NMN
Các hình thức bào chế khác nhau của NMN có sẵn bao gồm:
- Bột (Bột ngậm dưới lưỡi)
- Viên nang (Tiêu chuẩn và kháng dạ dày)
Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống NMN ở dạng viên hoặc bột rất hiệu quả vì nó trực tiếp đi vào máu và tối ưu tác dụng. Mặt khác, dạng nang của NMN cũng hiệu quả không kém. Viên nang bảo vệ NMN khỏi sự phá hủy từ axit dịch vị và giải phóng từ từ vào máu.
Các nghiên cứu trước đây đã khuyến nghị sử dụng NMN dang bột ngậm dưới lưỡi. Tuy nhiên, khoa học hiện đại đã bác bỏ lý thuyết này và hiện nay người ta tin rằng dạng uống của NMN hiệu quả hơn vì nó ngay lập tức tăng nồng độ NAD+ trong máu. Điều này đúng với việc phát hiện ra protein SIc12a8 trong máu, protein hấp thụ NMN trong ruột.
Những lợi ích tiềm năng của việc bổ sung (bột) NMN
Dựa vào thử nghiệm trên động vật In-vivo, các nhà khoa học nhận thấy NMN thúc đẩy quá trình sản xuất NAD+, một yếu tố thiết yếu của quá trình lão hóa khỏe mạnh. NMN được chứng minh là có những lợi ích như sau:
Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch
Cơ tim là cơ hoạt động cao nhất của cơ thể với tải trọng cao nhất. Do đó, trái tim đòi hỏi mức năng lượng cao hơn để hoạt động trong tình trạng khỏe mạnh. Nguồn cung cấp NMN ổn định cung cấp năng lượng cần thiết để hỗ trợ sự co bóp của cơ tim và bảo vệ chống lại bệnh tim.
Giảm nguy cơ béo phì
Béo phì có liên quan trực tiếp đến một loạt các biến chứng có nguy cơ cao như tiểu đường, huyết áp cao, hội chứng chuyển hóa và chấn thương xương. Mặc dù duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, NMN có thể là một sự bổ sung tuyệt vời giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất và tăng năng lượng cho cơ thể.
Chu kỳ bổ sung (bột) NMN để tăng cường năng lượng
Bổ sung NMN ngay lập tức làm tăng mức độ NAD+ trong cơ thể. Trong khoảng 60 phút sau khi uống, NAD+ trong máu của bạn sẽ tăng lên. Sau đó, NAD+ này sẽ mất 2-3 tuần để thực hiện đầy đủ chức năng của nó và tăng mức năng lượng của bạn. Toàn bộ quá trình hoạt động theo chu kỳ, giúp mang lại lợi ích cho bạn. Liều lượng khuyến cáo tối thiểu cho mỗi chu kỳ NMN là 250mg, nhưng trong trường hợp bạn cần tăng mức năng lượng cao, bạn có thể dùng tới 1000mg NMN, tức là khoảng 3-7 viên cùng một lúc. Tìm hiểu thêm về NAD+.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
