Chúng ta đều biết những cách để có một cuộc sống tốt đẹp, từ việc ăn muối hồng Himalaya giúp chúng ta giảm cân đến việc sử dụng dầu ô liu chứa nhiều acid béo tốt cho tim mạch,… Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe và chống lão hoá, hãy tham khảo 11 bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ dưới đây.
Mẹo số #1: Luôn chăm sóc tốt hệ đường ruột
Với ước tính sản sinh ra khoảng 100 triệu tế bào thần kinh, ruột còn được gọi là “bộ não thứ hai” của cơ thể con người. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Hoàng gia Luân Đôn cho thấy những người ăn 10 phần trái cây và rau củ mỗi ngày có sự giảm thiểu khả năng mắc bệnh nhiều nhất. Vi sinh vật trong ruột giúp sản xuất các hoocmon điều tiết tâm trạng như dopamine, serotonin và gamma-aminobutyric acid (GABA). Tuy nhiên, một chế độ ăn chứa nhiều đường sẽ có hại cho đường ruột: gây viêm và làm giảm vi khuẩn có lợi. Việc duy trì tốt sức khỏe hệ đường ruột tốt sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao tuổi thọ.
Mẹo số #2: Ăn chất béo không bão hoà và giảm lượng đường
Chất béo không bão hoà còn được gọi là “chất béo tốt”, là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể chúng ta. Axit béo Omega-3 có trong cá hồi có thể hỗ trợ giảm viêm và ngăn ngừa đông máu. Bằng cách sử dụng các chất béo không bão hoà như một nguồn năng lượng chính của cơ thể, chúng ta có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường glucose thông qua rau củ, bơ, quả dứa, và các loại hạt. Những thực phẩm này có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, viêm nhiễm và thậm chí là ung thư, đồng thời cải thiện chức năng nhận thức của con người. Một nghiên cứu của Viện Khoa học Y học London MRC cho thấy chế độ ăn nhiều đường gây hại cho sức khỏe do sự tích tụ quá mức của chất thải tự nhiên như axit uric. Đường chắc chắn là một tác nhân dẫn đến tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch và đột quỵ. Do đó, việc cắt giảm đường và thay thế bằng “chất béo tốt” là điều cần thiết.
Mẹo số #3: Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một xu hướng mới nhất giúp duy trì tuổi thọ của bạn. Nhịn ăn gián đoạn làm kích thích quá trình tự thực, được khoa học chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm viêm dạ dày, giảm huyết áp và loại bỏ tế bào tiền ung thư. Bằng cách sử dụng các ứng dụng và công cụ để đồng bộ thời gian ăn uống của bạn với nhịp độ tự nhiên của cơ thể, ăn kiêng cùng với một số bài tập thể dục cardio sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng và vẻ đẹp thanh xuân của bạn.
Mẹo số #4: Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Mặc dù đồ uống có cồn được sử dụng rộng rãi trong nhiều tình huống xã hội, nhưng việc uống nhiều đồ uống có cồn có thể dễ dàng làm tăng cân, và tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại tràng hoặc thậm chí là ung thư tụy. Khi uống ít hơn 15g cồn 1 ngày có thể tăng tuổi thọ đến 90 tuổi. Hướng dẫn theo chế độ ăn của chính phủ Hoa Kỳ xác định lượng cồn tối ưu để uống là một ly cho phụ nữ mỗi ngày và hai ly cho nam giới. Trong trường hợp này, một đơn vị tương đương với một lượng cồn tinh khiết 14 gam (0,6 fl oz). Có một sự thật thú vị đó là Warren Buffett, một tỷ phú 88 tuổi, thề không bao giờ uống rượu
Mẹo số #5: Giữ cơ thể luôn đủ nước
Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 80% nước. Uống nước hỗ trợ hệ thống cơ thể hoạt động đúng cách, bao gồm cả việc hoạt động tối ưu của thận và gan. Một nghiên cứu của Đại học Illinois cho thấy việc tăng tiêu thụ nước từ 1-3 ly có thể giảm lượng calo tiêu thụ lên đến 200 calo mỗi ngày. Ngoài ra, sự cung cấp đủ nước giúp da khỏe , mềm mịn hơn, cải thiện ngoại hình thanh xuân. Tình trạng thiếu nước nhẹ có thể làm giảm năng lượng tinh thần và khả năng tư duy, gây mệt mỏi trong cơ thể. Cung cấp nước đều đặn cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và phản ứng hóa học tích cực, tăng quá trình oxi hóa ở tế bào. Uống nước còn giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp kéo dài tuổi thọ.
Mẹo số #6: Tập thể dục hỗ trợ quá trình tuần hoàn
Mẹo kéo dài tuổi thọ tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn là tập luyện 6-7 ngày một tuần. Các nghiên cứu cho thấy mức độ tập luyện như vậy có thể tăng thêm 5 năm tuổi thọ! Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho rằng cần ít nhất 150 phút thể dục nhịp điệu vừa phải hai lần một tuần. Theo Reuters, một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Y học Thể thao Anh quốc đã chỉ ra rằng ngay cả người già trước đây không tập luyện cũng trải qua những lợi ích từ việc tập thể dục. Các lợi ích của việc tập thể dục là giảm nguy cơ bệnh tim và tiểu đường, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, thậm chí nâng cao tuổi thọ.
Mẹo số #7: Cải thiện môi trường sống
Đại dịch có thể khiến chúng ta buộc phải ở trong nhà, nhưng đã có nghiên cứu chỉ ra rằng một mạng lưới xã hội mạnh mẽ tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vòng tròn xã hội của chúng ta tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Trong khi chăm sóc thể chất rất quan trọng, việc xây dựng mối quan hệ của chúng ta cũng quan trọng không kém. Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chứng minh rằng việc ấp ủ các dự án cộng đồng và tham gia tích cực vào việc hỗ trợ cộng đồng giúp sống lâu hơn.
Mẹo số #8: Ngủ ngon, ngủ đủ ít nhất 8 tiếng
Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng bạn có thể làm giảm tuổi thọ bằng cách không ngủ hoặc ngủ ít vào buổi tối. Việc thiếu ngủ cuối cùng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe hàng ngày của bạn. Trong thực tế, ba nghiên cứu riêng biệt cho thấy ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm tăng nguy cơ tử vong lên 15%. Không chỉ vậy, việc thiếu ngủ còn tăng nguy cơ phát triển các bệnh nặng như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Giữ cho đồng hồ sinh học của bạn được duy trì tốt cách bảo vệ hệ miễn dịch của bạn ở trạng thái tốt nhất. Không bao giờ là quá muộn để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn.
Mẹo số #9: Không hút thuốc lá
Hút thuốc là nguyên nhân chủ yếu dẫn tử vong và gần như mọi vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, từ bệnh tim đến thậm chí là ung thư. Cựu Tổng thống Hoa Kỳ Barack Obama là một lãnh đạo thành công đã từ bỏ thuốc lá thông qua kẹo Nicorette. Không hút thuốc là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tuổi thọ của bạn, và tổng thống Obama biết điều đó. Hút thuốc không chỉ khiến cho bạn già nhanh hơn, nó còn tạo ra nếp nhăn. Ngoài ra, hút thuốc có thể gây ra tổn thương bên trong, các mã gen di truyền, các mạch máu và nhiều cơ quan khác.
Mẹo số #10: Giải tỏa căng thẳng
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, các cảm xúc tiêu cực khiến cơ thể rơi vào trạng thái nguy hiểm. Có một sự thật thú vị rằng căng thẳng trở thành động lực thúc đẩy chúng ta hành động. Nhưng khi căng thẳng đạt đến điểm gặp khó khăn, trở thành lo lắng và sợ hãi kéo dài có thể thay đổi các hệ thống sinh học. Đôi khi, áp lực có thể tích tụ ảnh hưởng xấu đến cơ thể và tinh thần. Bạn dễ bị mắc các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Một nghiên cứu của Đại học California đã phát hiện ra rằng căng thẳng mãn tính ở phụ nữ có mức klotho ( hormone này điều chỉnh quá trình lão hóa) thấp đáng kể.Thực hành thiền, yoga, viết nhật ký, đi tư vấn và tạo hệ thống riêng của bạn để tránh xa căng thẳng.
Mẹo số #11: Lắng nghe sự tỉnh thức bên trong bạn
Mối liên hệ tinh thần và thể chất, còn được biết đến là tri thức sống của tâm trí đối với cơ thể chúng ta. Amy Cuddy, một nhà tâm lý học Harvard, khuyến khích cách hành động đơn giản như thở và tư thế ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Trên thực tế, đơn giản chỉ cần mỉm cười đã khiến chúng ta vui vẻ hơn. Một mẹo phổ biến để giả vờ tự tin là sử dụng các tư thế quyền lực để tăng testosterone và hóc môn căng thẳng cortisol ( một hóc môn được tiết ra ở vỏ thượng thận) tăng lên lần lượt là 20% và 25%. Tư thế này kích thích phản ứng thư giãn trong dây thần kinh xác và giảm việc thải chất epinephrine ( một hóc môn kích thích hệ thần kinh giao cảm) , khiến chúng ta cảm thấy tự tin hơn. Lần tới hãy chú ý hơn tới biểu cảm khuôn mặt và tư thế của mình bởi đó có thể là nguyên nhân ảnh hướng đến cảm xúc của bạn.
Gần đây, nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ngày càng nhiều người đã nhận thức được vấn đề này và đưa ra quyết định sáng suốt điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và lối sống của họ. Đã đến lúc bạn có thể thử nghiệm những mẹo này để nâng cao tuổi thọ của bạn.
